隨著現代社會各行各業的競爭不斷加大， 很多白領人士都奮力拼搏在工作崗位上。 特別是一些男性朋友兼具養家糊口的重任， 所以更是整天都呆在辦公室裡， 廢寢忘食地工作著。 而長時間因為身體得不到鍛煉從而導致脂肪堆積在腰部， 顯得非常老態龍鍾。 因此瘦腰對他們來說就非常有必要了。 那麼男士如何瘦腰呢?下面就讓我們一起去看看。
男生瘦腰第一招：睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩， 每晚沐浴之後， 用手掌從臍部上方、胸骨下方開始， 由上向下推按， 按摩時要略微施力為妙，
男生瘦腰第二招：橫膈膜式呼吸， 收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量， 能將養分充分送抵身體的各個角落， 每天早晚各進行8-10次， 不但可使新陳代謝更加活躍， 並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓， 對於收緊小腹效果顯著。
方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。 而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，
男生瘦腰第三招：帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位於腰部最細的部位， 也就是兩側、與肚臍同一水平線位置， 這個穴位是人體最有效的減肥大穴， 每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉， 同時還能有效改善腹脹、便秘的問題， 令小腹變平坦。 每天早晚躺在床上， 側身放鬆時敲打， 每側各200下， 對於纖瘦腰肢效果明顯， 如果你有便秘毛病， 敲打兩天就會見效。
男生瘦腰第四招：堅持腰腹部運動
有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量， 這是一個很現實的目標， 堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。 特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。 步行、小跑、站著喝咖啡， 這些小動作以消耗20千卡或50 千卡熱量， 每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
上面的文字內容就為我們很好地介紹了男士瘦腰的各種有效方法， 在此我希望大家都能牢記它們， 同時也能熟練地運用到實際瘦腰的行動中。 但我也想再多說一句， 雖然瘦腰確實不那麼容易， 特別是瘦腰過程確實容易讓很多朋友放棄和感到灰心失望。 因此希望大家都能保持持之以恆的決心來對待。
