現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱， 好的身材不僅給人好的印象， 而且還會給自己製造很多意想不到的機會。 對於肥胖的人來說， 對於身上的贅肉是最厭惡的， 尤其是肚子上的肉， 穿上衣服都遮不住。 有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢？今天小編告訴胖朋友們幾個妙招。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘，
2、多喝水， 少喝碳酸飲料
起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成腹部長贅肉的主凶。 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁， 就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥， 在平時， 少吃含脂肪高的豬肉， 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉， 有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。
肥胖的人要想快速瘦下肚子上的贅肉， 不僅僅要做大量的運動， 而且飲食方面也必須要注意。 很多油膩多汁的食物最好不要碰， 碳酸飲料也很容易增肥， 會使肚子上的肉更多， 也要儘量少喝。 像甜食一類的都要儘量不吃， 每天的運動量一定要足夠， 不然可能效果會不明顯。
