不知道從什麼時候起， 男性有沒有胸肌和腹肌是判斷身材好不好的一個標準， 所以現在很多男性都非常追求胸肌和腹肌的鍛煉， 但是想要練習胸肌並不是那麼簡單的， 你平時也不可能隨隨便便就練出來， 一定要通過一些必要的方法， 這樣才能夠讓你事半功倍， 所以你一定要知道一些關於練習胸肌的方法。
一、臥推舉的呼吸
用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。
另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。
二、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。
三、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。
通常， 平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
四、俯臥撐
沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。
上面就是關於練習胸肌的一些方法， 而且這些方法都是比較常用的， 每一個想要練習胸肌的人幾乎都會做這些運動， 所以你不妨也試一試， 在做胸肌運動之前一定要注意先熱身， 不然肯定會對你的肌肉有影響， 久而久之可能會導致肌肉拉傷， 所以你一定要注意好。
