現在很多女生都比較喜歡有胸肌的男生， 而且男生也比較追求有胸肌的身材， 所以很多男性朋友平時都會想方設法去鍛煉胸肌， 但是大部分人在鍛煉的過程中可能會走入誤區， 而且可能會有急於求成的現象， 那麼這樣不但不能夠讓你練出胸肌， 而且還有可能會對你的身體不好， 所以你一定要知道一些能有效的鍛煉胸肌的辦法。
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
二、臥推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳， 外徑35一40毫米， 壁厚2.5一3.0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好， 大約100毫米， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上， 並可減兔力偶的產生。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。
如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。
四、俯臥撐
沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。
上面小編介紹的方法還是比較簡單的， 雖然簡單但是非常的有效果， 所以你平時一定要堅持鍛煉， 這樣過不了多久你就會看到小成果了， 當你看到自己有胸肌之後相信你也會覺得非常的開心， 但是千萬不能因為有一點胸肌就放棄， 因為完美的身材是靠一直堅持不懈的鍛煉來維持的。
