體型的美好是許多人所追求的, 凡是一般的體型訓練, 都需要大量的耐力的説明, 尤其是應該要進行長期的有氧運動, 因此, 慢跑成了許多人的一種運動的選項, 但是同時不少人發現, 好像慢跑對於減肥的功效並不是非常的明顯, 那麼, 每天慢跑的話到底可不可以減肥呢?會有什麼好處呢?
由於慢跑能量消耗較大, 沒有速度和距離的要求, 簡便易行, 但不少人都懷疑慢跑是否能減肥, 而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話,
可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食,
我們事實上運動半小時再休息10分鐘, 再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。 有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪, 最重要的是, 不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己, 看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心, 相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論, 微汗狀態下的持續慢跑, 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪, 所以, 微汗慢跑5000米或20分鐘左右, 會消耗掉大量的體內脂肪, 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後, 要做一些放鬆活動, 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後, 最好將汗濕的衣服換掉, 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫, 跑完後晾乾, 最多3次就應清洗。 另外, 採用此法減肥, 一般用不著天天進行, 每週慢跑三回即可, 或者保持經常慢跑就能達到目的, 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
1.瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者, 應儘量減少慢跑運動。 跑步期間若身體發生不適現象, 應立即停止跑步, 休息後身體仍不舒服者, 應前往醫院做進一步治療。
所以說, 慢跑對於減肥是有一定的幫助的, 但是, 小編在此建議大家,