背闊肌鍛煉方法有哪些？背闊肌的鍛煉方法應該是系統的， 並且每天都按照制定的計畫來進行運動和訓練才能夠有肌肉形成， 那又該如何制定背闊肌鍛煉方法， 這和個人的身體素質是有密切關係的， 那背闊肌鍛煉方法有哪些？
背闊肌是位於胸部、背部區域下部和腰部區域的淺層較寬大的扁肌， 發達這塊肌肉非常有利於改變男性的身材。 傳說中的倒三角就是要由於背闊肌的發達而形成的， 因此男性要想練出倒三角身材， 就必須發達背闊肌。
寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，
遊式挺身， 與俯臥兩頭起有些神似， 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部， 有些像自由泳時手腳的配合， 左手右腳、右手左腳， 來保持身體平衡， 綜合鍛煉下背後腰、臀部。 屈腿躬身， 初學者可以選擇徒手， 當適應動作以及腰部力量增加後， 可適當負重：一般負重杠鈴， 也可在史密斯機上做。
看了上面的介紹之後， 大家對於背闊肌的鍛煉方法也有了一個比較明確的認識， 上面所提到的這些運動都是有針對性的， 對背闊肌進行的一個有效的運動就可以形成肌肉， 經常性的進行這些運動也有利於人們的身體健康，
