很多人覺得自己小腿粗壯是因為肌肉過於發達， 其實除非擁有專業運動員那樣的訓練強度不然很難長出發達的肌肉的， 尤其是女性本身就並不那麼容易長肌肉。 事實上， 真是的情況是粗壯本身是脂肪和肌肉的混合體， 主要還是脂肪。 因此， 首先得減肥， 然後才進一步塑造肌肉形狀。
1、按摩+拉伸運動：
每次洗完澡的時候， 在浴室裡把身體上的水珠擦掉， 但不要擦太幹， 然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心， 雙手稍微揉開， 然後在腿部塗抹。 手法要像按摩一樣，
2、拍打軟化肌肉：
想瘦小腿， 先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由拍打結實的小腿肥肉開始。 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。 一定要長期堅持。
3、按摩放鬆肌肉：
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位， 自下而上， 要來回上下反復摩擦。
注意按摩腿部時一定要配合按摩膏， 因為按摩膏可能起到減少摩擦的作用， 以免傷害皮膚。 減肥期間， 要注意無氧與有氧的結合，
