打乒乓球前該如何熱身

1、頭部

頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回， 然後分別轉向左右肩部至最大限度， 慢慢收回。

2、上肢和肩部

胳膊一支背到頭後面， 彎曲小臂， 用另外一隻手拉住肘部往後拉。 一支胳膊伸直， 另一支成彎曲向上， 把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾， 肩部得到伸展。 胳膊還可以背到背後雙手手指交叉， 往後伸展胳膊。

3、腰部

雙臂伸直與肩相平， 然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。 或者彎腰後用左手夠右腳， 用右手夠左腳。 雙手叉腰， 上身以腿部為軸， 彎曲後圍繞身體轉動。

4、腿部和膝部

一腿彎曲半蹲， 用手扶著另一腿伸直慢慢下壓， 然後換另外一條腿。 或雙手扶著乒乓球台， 做下蹲動作。 坐在地上， 一腿伸直， 用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉， 使得大腿肌肉得到拉伸。 站著時候用手扶住依靠物也可以做。

5、腳腕

站穩， 將一隻腳的腳尖觸地， 然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分， 換另外一隻腳。

打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位， 所以注意多拉伸肌肉和關節， 另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。