冬季護肺夜晚多做“健肺氣功”

總是熬夜， 嗓子容易不舒服甚至出現更嚴重的情況？也許睡眠跟我們的上呼吸道關係密切。 此外， 冬季護肺除了注重睡眠， 飲食和運動也不能忽視。

每天睡8小時或許最護肺

哈佛大學醫學院的一項研究顯示， 睡眠不足者或嗜睡者， 都比正常睡眠者更容易患肺炎。 研究者對56953名註冊護士進行了為期4年的跟蹤研究， 發現相比每天睡夠8小時者， 睡眠少於5小時的人患肺炎的可能性增加39%。

而睡得過久， 肺也“扛不住”——每天睡9個小時或更長的人， 未來患肺炎的可能性也會增加38%。 肺炎感染似乎還跟人的自我感覺有關。

感覺自己沒睡夠的人， 患肺炎的危險度約增加50%。 （該研究考慮了年齡、體重指數、吸煙飲酒狀況、血壓、抑鬱症等各項可能的影響因素， 發表於2012年第1期的《Sleep》上。 ）

該文作者之一、哈佛醫學院助理教授高翔博士介紹， 目前還不完全瞭解睡眠與肺炎關係背後的機理， 但一個可能的解釋是睡眠缺乏會導致體內NK細胞、T細胞等大幅下降， 從而降低機體的免疫力；睡眠時間過長， 會增加口腔分泌物的吸入， 造成肺部細菌微生物的沉積。 同時， 嗜睡可能反映機體處於亞健康， 故更易患病。

飲食護肺做好“三高四低”

“三高”即高蛋白質、高維生素、高纖維素， 宜多吃瘦肉、豆製品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物， 蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，

以及粗食等高纖維素食物；“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。 此外， 杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿蔔、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物， 都有滋養潤肺的功能。

飯後1-2小時內做“健肺氣功”

冬天很容易感冒， 尤其是那些平時肺部育鍛煉無疑是最佳的選擇。 專家建議， 人們根據各自的體質， 選擇幾項適合自己的運動， 每日堅持不怠地練和支氣管容易感覺不舒服、易咳嗽的人， 在冬季一定要注意養肺。 養肺的關鍵在於加強機體免疫功能， 體習， 並結合一些專門提高肺功能的鍛煉， 對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處。

有一套“健肺氣功”頗值得推薦：晚餐1-2小時後， 先慢走10-15分鐘， 然後找一處環境安靜、相對開闊的地方，

站定後全身放鬆， 兩眼徐徐向前平視， 雙足邁開與肩同寬， 雙掌相搭掌心向上， 放於肚臍下3公分左右的位置， 吸氣時收腹， 再緩緩呼氣放鬆。 如此練習半小時， 對健肺很有幫助。

此外， 慢阻肺和肺氣腫患者宜早晚採用 “腹式呼吸法”來增加肺容量、説明病情恢復， 具體做法為：每日睡前或起床前， 平臥床上， 伸開雙臂、儘量擴張胸部， 用腹部帶動來呼吸。 深吸氣， 再吐氣， 反復做20-30次。 本法有助於鍛煉肺部的生理功能。