蔬菜是我們日常飲食中不可缺少的一種營養元素， 吃蔬菜的好處有很多， 不僅可以補充人體所需的維生素， 還可以美白呢？那麼吃什麼蔬菜美白？
白蘿蔔：
中醫認為， 白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。 白蘿蔔之所以具有這種功能， 是由於其含有豐富的維生素c。 維生素c為抗氧化劑， 能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化， 防止脂褐質沉積。 因此， 常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
《本草綱目》記載， 豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。 現代研究更是發現， 豌豆含有豐富的維生素a原， 維生素a原可在體內轉化為維生素a，
胡蘿蔔：
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”， 能潤澤肌膚。 另外， 胡蘿蔔含有豐富的果膠物質， 可與汞結合， 使人體裡的有害成分得以排除， 肌膚看起來更加細膩紅潤。
甘薯：
甘薯含大量粘蛋白， 維生素c也很豐富， 維生素a原含量接近於胡蘿蔔的含量。 常吃甘薯能降膽固醇， 減少皮下脂肪， 補虛乏， 益氣力， 健脾胃， 益腎陽， 從而有助於護膚美容。
冬瓜：
冬瓜含微量元素鋅、鎂。 鋅可以促進人體生長發育， 鎂可以使人精神飽滿， 面色紅潤， 皮膚白淨。
黃瓜：
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸， 還有豐富的果酸， 能清潔美白肌膚， 消除曬傷和雀斑， 緩解皮膚過敏， 是傳統的養顏聖品。
當然， 除了練就一顆堅強的心臟， 我們還有更好的辦法來hold住一切，
選擇合理的護膚利器
加加減減之敏感來襲
● 加一點——
1.弱酸性潔面品
溫和而偏酸性、尤其是低泡的潔面產品為佳。 敏感肌膚在清潔上首重“不過度清潔”， 減少每日清潔的次數， 早晚2次、每次不超過1分鐘。 此外少用潔面刷、海綿等以免因磨擦而造成敏感。
2.充足保濕補水功課
當肌膚水油平衡時才是健康狀態， 水分充足的肌膚能以最好的狀態抵禦外在傷害， 否則健康的肌膚也會變得敏感脆弱。 對敏感肌膚而言， 不含油分而高度補濕的配方是不錯的選擇。
● 減一點——
1.去角質的次數
敏感肌膚的角質層較薄， 過度用力的按摩及粗大的磨砂粒子會對肌膚造成傷害。 要去除多餘角質， 每兩週一次或每月一次就可以， 儘量選擇黏土狀的深層清潔類產品。
2.含有酒精、香料、防腐劑的產品
護膚品成分表中以下化學物質容易引發敏感：alcohol(酒精)、bronopol、Sorbic acid(山梨酸)、parabens(防腐劑)、fragrance(香料)。
長痘選用小分子保濕產品
加加減減之滿臉爆痘
● 加一點——
1.小分子保濕成分
玻尿酸雖然保濕效果好， 但因分子大容易悶住毛孔。 建議長了痘的你選用含甘油或萃取自植物的多醣分子， 保濕且無負擔。 請記住， 凡是含有大分子保濕成分、容易悶痘的保濕品， 通常看起來是無油的， 如透明膠質一樣黏膩， 塗抹起滑滑的像雞蛋清。
2.抗氧化類產品
痘痘肌最該用的就是抗自由基、抗氧化的產品， 可以説明痘痘免於擴散惡化， 加強肌膚的抵抗能力。
● 減一點——
1.合成酯IPM和IPP
查看你的護膚品成分表裡有沒有它們的身影。 作為合成酯中最廉價、使用感較清爽的一類， 它們通常出現在售價不高的卸妝油、護膚霜和防曬乳中以降低成本， 但配方比例一旦超過10％就容易爆痘。
2.皂類或泡沫型洗面乳
破壞皮脂膜， 導致肌膚因缺油而分泌更多油脂。 改用溫和低泡的清潔品， 並定期去角質， 每週使用泥膏面膜或含角質分解酶的面膜， 幫助清潔毛孔。
維生素C及衍生物修復曬黑
加加減減之曬黑修復
● 加一點——
1.維生素C及衍生物
最常見也最溫和的美白成分之一， 改善膚色並預防黑色素生成，
2.抗氧化+防曬
美白同時抗氧化才能抵禦自由基的侵襲， 讓美白成分更有成效發揮。 防曬是一年四季必須做的事， 否則所有美白功課都白做了。
● 減一點——
1.黏稠的美白精華
大分子膠比例偏高的精華， 無法讓美白成分有效接觸到肌膚並快速吸附與滲透。 所以購買美白精華時， 如果黏黏的像膠水一樣， 甚至用多一點還會搓泥的最好慎購。
2.配方複雜的美白產品
不要貪多， 如果一個美白產品號稱含有眾多成分， 那就要小心了， 因為每種美白成分的pH值範圍各不相同， 放在一起無法達到每種成分都安定的狀態， 更無法達到最佳的活性和效果。
卸妝清潔防止毛孔粗大
加加減減之毛孔粗大
● 加一點——
1.雷打不動的卸妝
只要使用了粉底、隔離霜或防曬霜，就要每晚認真卸妝。卸妝品最好選擇乳液質地，溫柔按摩，乳化後多用清水沖洗（至少2分鐘以上），防止有未洗淨的死角。
2.洗澡後的清潔面膜
通常上妝時間越長、肌膚出油越多或使用的底妝遮蓋度越好，就越應該定期用清潔面膜給毛孔做大掃除。如果家有面部薰蒸機，可在蒸臉5-8分鐘後使用清潔面膜。如果沒有的話，在沐浴後趁著面部濕潤時敷上面膜，效果一樣不錯。
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卸妝清潔防止毛孔粗大
加加減減之毛孔粗大
● 加一點——
1.雷打不動的卸妝
只要使用了粉底、隔離霜或防曬霜，就要每晚認真卸妝。卸妝品最好選擇乳液質地，溫柔按摩，乳化後多用清水沖洗（至少2分鐘以上），防止有未洗淨的死角。
2.洗澡後的清潔面膜
通常上妝時間越長、肌膚出油越多或使用的底妝遮蓋度越好，就越應該定期用清潔面膜給毛孔做大掃除。如果家有面部薰蒸機，可在蒸臉5-8分鐘後使用清潔面膜。如果沒有的話，在沐浴後趁著面部濕潤時敷上面膜，效果一樣不錯。
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