絕大多數的有氧運動都會具有減脂瘦身的作用， 人在運動的過程當中新陳代謝會明顯加快， 這時候對於脂肪的代謝能力也會迅速的提高， 人的肥胖分為很多種， 並且很多的朋友表現為身體局部的部位出現肥胖， 這時候最好是能夠根據具體的情況來採用一些比較有針對性的運動方法。
自由泳
每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
跳繩
提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
拉伸運動
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。
通過運動減肥最好是能夠長時間的堅持， 長時間堅持運動， 會使得人的新陳代謝加快， 因此很多的朋友在運動以後都會感覺到特別的饑餓， 這時最好是能夠對飲食多加控制， 儘量能夠做到少吃多餐， 拒絕油膩食物， 三餐定時定量。
