長期久坐不運動致使很多上班族腰部長滿了贅肉, 想要瘦腰去苦於沒有充足的時間。 那麼上班族做什麼運動瘦腰最快最有效?
致上班族的你, 這套瘦腰操請收好
Step1:面朝地面趴下, 雙手撐地, 慢慢地挺起上半身, 雙腿和腳背要緊貼地面, 眼看前方, 保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2:身體稍稍向右邊扭轉, 頭部也向右轉, 感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。 保持住這個動作5秒鐘。
Step3:同樣地身體稍稍向左邊扭轉,
頭部也向左轉,
感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。
保持這個動作5秒鐘。
Step4:呼一口氣, 慢慢恢復到原來的姿勢。
TIPS:在做這套瘦腰動作時, 當挺起上半身的時候, 腰部不要向後仰, 特別是平時有腰痛症狀的人, 不要勉強自己, 如果勉強地做動作的話, 會加重腰痛的程度。 如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話, 可以稍稍彎曲手肘來做。 有會有瘦腰的效果。
班族工作忙 做什麼運動最瘦腰?
1、仰臥起坐
最簡單的老掉牙運動仰臥起坐, 無人不知無人不曉, 但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰, 不愧被稱為快速瘦腰運動。 平躺下來, 抬起膝蓋, 身體不斷蜷縮舒展, 可以起到緩解身體鬆弛的作用。
如果其他的方法不會馬上見效, 那麼就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐, 每天堅持做10~15分鐘即可。 在運動的過程中, 雙手一定要放在耳朵邊上, 而不是腦袋後面, 放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和後背。
2、瑜伽
瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動, 不但像麥當娜這樣的明星可以做外,
在練習瑜伽的同時, 也會運用到腹式呼吸, 不但可以鍛煉腹部肌肉, 全身上下的各個部位都可以鍛煉到, 達到全身塑形的目的。
3、舞蹈瘦腰
所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動, 跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的, 跳舞不但可以減去多餘的贅肉, 更能塑造出標準的女性身體曲線。
它可以一小時燃燒掉400卡路里, 並且跳舞能讓腰部變細, 推薦瘦身舞蹈:肚皮舞、標準舞、莎莎等。
4、減肥球代替椅子
如果你很想坐著,那麼把椅子換成健身球,也許你會覺得坐在健身球上有點傻,但是坐在健身球上看電視有利於鍛煉腹部肌肉,是很實用的小運動。
在你不得不用自己的肌肉,特別是肚子上的肌肉來保持平衡時,便起到瘦腹的作用。
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