天氣熱了要多喝水， 但是若長時間一邊出汗一邊大量喝水， 就會出現無力、頭痛、嘔吐、眼花等“水中毒”症狀。 如何緩解水中毒？小編教你正確飲水法。
水中毒了， 該怎麼辦？
1、可以喝適量的淡鹽水。 在戶外工作的時候或者是運動之後可以喝一些淡鹽水， 這樣就可以補充由於人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。 這樣就可以很好的避免出現水中毒的現象！
2、在戶外工作之後， 儘量不要喝溫度過低的水。 比方說冰凍後的水。 夏季出行在外， 戶外溫度較高， 人體的體溫通常較高， 喝下大量冷飲容易引起喝水不當。
3、萬一有人水中毒， 可以給患者服用一杯豆漿， 使胃中的鹽與豆漿發生作用， 生成豆腐， 可解除水中毒的毒性。 如果沒有豆漿時， 也可以先灌入米湯， 再灌入溫開水， 用手指刺激患者的咽後壁， 進行催吐洗胃， 反復數次， 然後立即送往醫院。
4、注意運動過後， 儘量不要牛飲， 喝大量的冷飲， 注意鹽和水平衡。
科學家推薦的喝水“行程表”
7：00 早晨起床後， 先喝一杯溫開水， 然後開始穿衣疊被洗漱。 這可讓睡了一夜的腸胃很快進入工作狀態， 有利於排出體內汙物。
8：00 早餐除了主食外， 必需有液態食物， 不論是牛奶、豆漿、果汁或稀飯， 都能令肌體充分地吸收水分和營養。
10：00 這時候必須補充一杯礦泉水或茶水。
12：00 如果午飯吃了辛辣的食物一定要喝些湯粥來沖淡對胃腸的刺激。 餐後多飲水， 以避免上火引起皮膚乾燥瘙癢。
15：00 下午容易疲勞， 吃點水果可以提精神。 富含維生素C的水果既能緩解疲勞， 又能補水養顏。
19：00 晚上回家以後的補水是一天中的重要功課， 進家後先來一瓶礦泉水。 晚餐要有湯有粥， 餐後吃些水果， 看電視時喝點茶；如有精力可燉些補品湯來喝。
21：00 晚上睡前一小時最好不要喝水。 用溫水淨面， 再塗上保濕的營養晚霜， 輕輕按摩臉、手足等容易乾燥的部位10分鐘， 使水分和營養滲透到肌膚深層。
專家建議， 在正常飲食外多補充1000毫升的水。
