運動健身是一個永久不衰的話題， 大家都知道運動是最健康的減肥方法， 眼看著國慶小長假就要到了， 很多人就把室內運動轉換為了室外， 開啟了戶外運動模式。 其實戶外運動是一個不錯的選擇， 不僅對自己的健康很有幫助， 最重要是能夠達到瘦身的目的。 但是， 戶外運動減肥也需要一定的技巧， 下面小編就和你們分享幾招。
一、正確跑步技巧
1、變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那麼， 試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。 簡單的時間變換， 會令你的感覺和心境大不相同。 有變化， 才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩， 可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。 同時如果可以的話， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等腿部肥胖的問題， 從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，
6、不要急於增加訓練和速度。
如果沒有基礎， 建議以月為單位增加跑組。 無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。 雖然很多人天賦很好， 毅力驚人。 但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來。
跑步時， 身體應該是處於很好的狀態， 大腦會分泌各種興奮的多巴胺， 組織液也起到潤滑作用。 一旦肌肉， 骨骼， 韌帶有輕微不適的感覺， 其實會比想像中嚴重。
因此要放慢速度， 甚至完全停下來走。 一般小的傷病可以在48h內自愈。
這麼多妙招可供大家選擇， 趕緊把它們都帶回家吧， 小編相信你們， 只要肯努力， 肯堅持， 並且在飲食上加以平衡， 擁有一個平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。 用運動來減肥不光可以強身健體， 還能促進新陳代謝， 幫助排毒， 使我們變漂亮哦。 大家還在等什麼， 趕緊試一試吧。
