現在有很多人都想要減肥， 除了本身身體肥胖的人以外， 還有很多身材不錯的女生也想要減肥， 當然他們主要就是對於自己的身體的某一處並不滿意， 比如腿部、腰部、背部、胳膊、臀部等等， 腿粗是最常見的一種困擾很多女性的肥胖問題， 那麼到底怎麼樣才能更加有效的瘦腿呢？
1、摩腹
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部，
3、側向扭胯
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左--右--左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
4、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。
5、圓周運動
起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。
6、臀部按壓
坐在椅子上， 將手放在骨盆兩側， 幫助臀部用力向下壓坐墊， 同時用後背擠壓椅背。 重複3次， 然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快， 這是身體接受信號的標誌。
通過文章中的描述， 我們也知道最有效瘦腿的方法就是運動鍛煉， 所以想要瘦腿的人可以學習文章中介紹的這些鍛煉的方法， 然後每天根據自己的實際的身體狀況， 來制定和安排減肥的計畫， 然後按照這些計畫嚴格的完成。 長時間的堅持就可以有效的瘦腿。
