還以為離衰老很遠， 沒想到轉瞬竟到了眼前。 看著鏡子裡30歲的人卻像50歲， 你會不會有一種年華被偷走了的感覺？那個“小偷”是誰？是你， 還是你身邊的人？或許， 人人都有份！
飲食建議：
1.B族維生素和維C要一併補充。 譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯後， 可搭配水果一起吃， 效果最好， 臺北醫學大學營養保健學系教授趙振瑞說。
2. 碘和鎂可調控新陳代謝， 適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔， 可以改善疲憊的狀況。
此外， 經常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥， 容易讓體內的鎂含量過低，
3.中醫認為， 幫身體充電要先加強脾胃功能， 消化能力好， 全身氣血才能暢通無礙。 臺北醫學大學中醫師楊素卿建議服用山藥排骨糙米粥。 山藥補脾胃， 排骨、糙米有充足的B族維生素， 再加點蔥、薑， 起鍋前灑上一點酒， 讓全身行氣、血路暢通， 是很好的消除疲勞方。
4.也可以沖杯簡單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包， 沖熱水300毫升。 茉莉花芳香養胃， 綠茶有多酚抗氧化物， 可以補氣提神。
早衰症狀二：血壓升高。
飲食建議：
1.每日鹽分攝取不要超過衛生署建議的6克。 加工食物中的鈉含量很高， 最好少吃， 多攝取新鮮天然的食物。
2.多攝取含鉀類高的食物：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。
3.多以豆類取代部分肉類， 既可降低動物性脂肪攝取， 又能增加膳食纖維。 建議吃未經加工的整粒豆類， 譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。
4.冷飲要少吃。 吃太鹹、太冰都會讓血液迴圈變差， 可補充具有降血壓效果的海帶和芹菜。
5.可以嘗試芹菜番茄洋蔥水：芹菜2兩(連葉)＋番茄1個＋洋蔥5片＋水500毫升， 煮開當水喝
早衰症狀三：關節疼痛。
飲食建議：
1.關節疼痛的原因多為退化性關節炎， 建議多吃蔥屬類食物， 如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類食物等含二烯丙基二硫化物， 可抑制傷害軟骨組織的酵素， 保護軟骨組織。
2.魚油含有長鏈不飽和脂肪酸， 可降低發炎反應， 減少關節疼痛。
3. 可以嘗試山藥牛蒡雞爪湯：山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6只， 加2000毫升水燉煮， 可達到強壯筋骨效果。
早衰症狀四：視力衰退。
飲食建議：
1.葉黃素是構成視網膜黃斑部的色素， 人體無法自行合成， 必須從食物中取得。 葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果， 如南瓜、玉米(亦有玉米黃素)、橘色甜椒等。
2.中醫認為枸杞， 胡蘿蔔、木瓜、桑椹等， 都是可以保持好視力的食物。
3.可以嘗試胡蘿蔔枸杞薏仁粥：胡蘿蔔半根切絲、薏仁半杯(量米杯， 煮前先泡過)、枸杞30顆， 加水淹過食材熬煮至熟。
