冬季總是很冷, 有時候想去運動又懶得運動, 但是很多喜歡長跑的人要瞭解的是冬季長跑是不宜張大嘴巴的, 最好是半開口嘴唇微張, 下面是專家的具體分析。
很多人習慣長跑時大口呼吸, 以便攝入更多的氧氣。 天氣轉涼後, 這種呼吸方法並不科學。 如果此時張嘴大口呼吸, 冷空氣會刺激咽喉和氣管, 可能引起哮喘、咽炎。
長跑促進人體各個器官的迴圈, 特別是呼吸系統。 天氣轉涼時, 應用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。 鼻腔表面有一層黏膜, 裡面有豐富的毛細血管, 血液流經黏膜時, 散發熱量, 就能溫暖吸入的冷空氣,
在運動比較劇烈且負荷量較大時, 用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求, 就應該採用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法, 即半開口, 嘴唇微張, 舌頭上提, 讓冷空氣經舌側吸入, 延長空氣進入呼吸道的時間, 避免對呼吸黏膜造成刺激。 隨著運動量的加大, 為保證較大的肺通氣量, 呼吸肌會加強收縮, 以提高氣體的流速, 這樣容易導致呼吸肌較早疲勞, 阻礙通氣量的提高。
因此, 適當張口協助呼吸不僅可使氣體暢通, 減少呼吸肌的負擔,
需要注意的是, 長跑時, 應加深呼吸, 特別是深呼氣。 初始運動時, 由於呼吸、循環系統的生理惰性在某種程度上抑制呼吸, 如呼吸方法不恰當, 常出現呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現象, 感覺胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟乏力等, 可能不願繼續運動。 這時如有意識地加深呼氣, 進一步增大肺泡通氣量, 提高肺換氣效率, 並適當降低運動強度, 情況即可好轉。 在跑步過程中, 人體對氧氣的需求量不斷增加, 因此, 注意呼吸節奏儘量平緩, 不宜起伏過大。