隨著現代社會節奏不斷加快, 汽車已經廣泛應用於人們的生活中。 越來越多的家庭擁有汽車已經不是一件稀罕事, 雖然給人們帶來了很多便利, 但是也讓人們缺乏鍛煉, 明顯運動不夠, 造成肚子上的脂肪過於堆積, 因此瘦肚子就成為人們不得不去實行的事情。 那麼瘦肚子減肥運動的方法有哪些呢?下面就讓我們一起去尋找一個完美的答案。
NO.1 仰臥起坐
為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強, 能夠充分鍛煉腹部的脂肪, 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來, 不過動作一定要標準哦,
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上, 雙腿屈膝成90度左右, 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後, 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部, 需要腹部肌力更強, 做動作也會更吃力, 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起, 起來時呼氣, 當身體上升到離地約10-20釐米厚, 收緊腹肌稍作停頓, 然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外, 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性, 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪, 一段持續60分鐘的肚皮舞,
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法:雙手舉起或放在腰側, 然後保持身體其他部位不懂動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用很快, 但記得要到位, 畫出完整的“8”字
NO.3 空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一, 是因為腿部在進行動作時, 要運用到腰腹部的力量, 動作越到位, 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量, 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦, 效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,
NO.4 搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子, 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量, 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦, 不過要選擇重量適中的呼啦圈, 太重的話會對身體造成負荷, 太輕的話搖起來也很費勁哦。
相信只要廣大朋友們認真看了上面的文字內容, 就不難發現日常生活中瘦肚子減肥運動的方法還是比較多的, 只是需要大家多留意和重視罷了。 但我還是要再溫馨提醒一下朋友們,