減肥是現在女性朋友們最關心的問題， 因為隨著生活條件變得比以前要好很多， 所以飲食方面經常的大魚大肉， 這樣的話就會徹底的影響到自己的身體健康， 也會讓身材變得走形， 那麼穿衣服的時候就會變得特別的難看的， 今天我們就一起來瞭解一下短時間快速減肥的方法有哪些。
有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說， 在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 史蒂文斯說， 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
以上這篇文章就是向我們詳細講解了短時間快速減肥的方法， 對於減肥是需要堅持的， 因為如果只是三天打魚兩天曬網， 根本是沒有辦法去減肥， 可以去做一些有氧運動的， 那樣就可以消耗自己體內多餘的一些熱量的。
