第一步：以一手或雙手疊加， 用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘， 然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側， 其它四指附於腰際， 掌根部向外分推至腋中線， 反復操作兩分鐘。
第二步 ：以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線， 從白白環俞穴止， 重複操作兩分鐘。 然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴， 反復操作一分鐘。
第三步：雙手掌疊加， 有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。 以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處， 由輕而重地持續壓腰眼半分鐘， 然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鐘。
第四部：雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴， 向內上方傾斜用力， 持續點按一分鐘。 用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘， 按揉的力道以微酸即可， 切勿大力按壓。
第五步 ：五指併攏， 讓掌心顯得空虛， 以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。 雙手十指對靠攏， 指尖分開， 手腕放鬆， 雙前臂做主動的旋轉運動， 用小指側有節律地叩擊腰部， 反復操作一分鐘。
第六步 ：兩手手指併攏， 自然伸直， 一隻手掌放在另一隻手掌的背上， 右手在下， 左手在上。 在下的那只手掌和手指平貼腰部， 用力向旁邊推按， 一推一回， 然在上的手掌用力向後壓， 由上而下慢慢移動。
