1意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時， 要用意識控制自己， 提醒自己應當保持理性， 還可進行自我暗示：“別發火， 發火會傷身體”。 有涵養的人一般能做到控制。
2語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。 如你悲傷時， 朗誦滑稽的語句， 可以消除悲傷。 用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示， 也能調節自己的情緒。
3自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己， 鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。 自娛自樂， 會使你的情緒好轉。
4安慰
當一個人追求某項目標而達不到時， 為了減少內心的失望，
5轉移
當火氣上湧時， 有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力， 便可使情緒得到緩解。 打打球、散散步、聽聽流行音樂， 也有助於轉移不愉快情緒。
6幽默
幽默是一種特殊的情緒表現， 也是人們適應環境的工具。 具有幽默感， 可使人們對生活保持積極樂觀的態度。 許多看似煩惱的事物， 用幽默的方法對付， 往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存， 立即變得輕鬆起來。
7宣洩
遇到不愉快的事情及委屈， 不要埋在心裡， 要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。 這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，
8環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。 情緒壓抑的時候， 到外邊走一走， 能起調節作用。 心情不快時， 到娛樂場做做遊戲， 會消愁解悶。 情緒憂慮時， 最好的辦法是去看看滑稽電影。
總之， 重要在於， 要學會培養一種平衡而適宜的心態， 輕鬆愉悅地去面對壓力， 更好地享受美好的生活。
