運動減肥是很健康很安全很方便的一種簡單的方法， 比減肥藥、減肥針、抽脂、物理減肥方法等等。 運動的減肥方法有很多， 因為很多的運動是可以選擇的。 運動的方法有很多， 每種不同的運動的方法， 減肥的效果也是不一樣的， 而且減肥的操作方法， 運動時間也有一定的要求， 下面我們就來介紹一些最有效的運動減肥的方法。
一、跳繩減肥法
從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，
二、游泳減肥法
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
上文中介紹了一些減肥的運動的方法， 主要只介紹了跳繩、跑步和游泳， 但是除了這三種方法以外， 還有很多的運動也可以減肥， 運動減肥最基本的就是要長期的堅持。 比如騎車、打球、瑜伽、健美操、舞蹈等等。
