堅持跑步能讓腿變瘦嗎？

每個愛美的女性都希望自己的腿可以是修長的、纖細的， 這樣無論是穿裙裝還是褲裝都是那麼的優雅、美麗， 讓自己的身形也顯得非常的挺拔， 漂亮。 但是現實中許多人的腿比不盡如人意， 有大象腿、蘿蔔腿的， 看起來非常的不好看。 那麼， 如果採用跑步的方式能不能讓腿變細一些呢?怎樣讓腿變細呢?

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1～2小時。 但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，

也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

堅持跑步， 就可以讓身體上的脂肪得到消耗， 這樣就可以起到減肥的作用， 腿也會因為脂肪的減少， 而變得細一些的。 但是長時間的跑步後， 會有腿酸的感覺， 這時候一定要注意按摩腿部， 並且對腿部進行拉伸， 避免肌肉的出現， 這樣才會讓腿真正的變細的。