高考前心理諮詢猛增 5招讓自己考前處於輕鬆狀態

往年， 每逢五、六月份都是中、高考生心理諮詢的高峰期， 近期自主招生考試、模擬考、期末考試接踵而至， 青少年前來諮詢考前心理焦慮問題的熱線明顯增多， 讓他們驚訝的是， 和往年不同， 此次大多數來電人平時成績較優秀， 一直是家長、老師眼中的“好孩子”。

近期心理焦慮類來電增八成

自去年12月中旬至今， 心理諮詢類別中有關考前焦慮的來電量呈明顯上升趨勢， 與上月同期同類熱線相比增加近八成。 通過分析近期相關來電情況後發現， 來電人大多為臨近中、高考的考生， 大多數來電人平時成績較優秀，

是家長、老師眼中的“好孩子”， 來電目的主要是因為近期考試成績下降而引發不同程度的心理焦慮。

小秋今年高三， 平時成績在班上總是前10名， 但在近期的摸底考中她有些小失誤， 成績在全班排14名。 小秋對此很失望， 整天都在想“女生到了高中就變笨”這樣的說法， 認為自己的能力到極限了， 沒希望考上重點大學了。

小秋的心理在高考生中很普遍， 眼下自主招生考試、期末考試“連軸轉”， 考生承受著巨大的心理壓力， 而面對偶爾的小失誤， 考生往往會給自己做“負性總結”， 出現“怯戰”現象。 要克服這種現象， 首先要對自己增強信心， 不把偶爾的失誤看成是自己的無能。 專家建議小秋將負面情緒用筆寫出來， 然後一條一條地去分析，

看看是否有道理， 如果沒有道理， 就將其刪除。 同時寫出自己的優勢， 幫助自己樹立信心。

建議家長鼓勵孩子傾訴煩惱

面對這些“好孩子”出現的考前心理問題， 每年12月中旬開始， 模擬考、期末考頻繁， 高三學生還會遇到各校自主招生測試， 對於這些孩子， 每一次考試， 都會被家長、老師視為中、高考的預演， 這無疑讓本來就承受巨大心理壓力的考生更加如履薄冰。 在這樣的特殊時期， 考生的家長應該正確看待孩子的學習成績， 以一顆坦然的心和孩子進行交流、溝通， 鼓勵孩子繼續努力。 如果這時家長出現焦慮情緒， 必然會影響到孩子， 導致孩子不肯學習， 放棄學習。

對於孩子的焦慮情緒， 家長要鼓勵孩子說出來，

在訴說的過程中達到放鬆。 而考生自己也需要進行自我心理調整， 不為一時的挫折而喪失信心。 克服考試焦慮的情緒， 首先要對自己有信心， 相信自己能達到自己所嚮往的目標。 另外， 青少年處於考前的複習階段， 要科學地安排時間， 注意適當地休息， 並增加體育鍛煉， 使自己始終保持一顆平衡的心態， 而這時家長需要對孩子的生活給予足夠的關心， 留出足夠的時間給予傾聽， 不需要更多地去過問孩子的學習情況， 讓孩子焦慮情緒增加。

如何應對考前緊張情緒

要學會接受緊張情緒， 但不要過分關注。 要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”， 它是幫助我們全神貫注的“助推器”， 所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。

可以嘗試開展積極自我對話， 告訴自己這次考試只是一場考試而已， 儘量避免誇大不合理的想法。

同時， 要準備接受不確定的生活現實。 生活中很多事情都無法控制， 但這並不意味著災難。 由於反復擔心無法集中注意力而一下子又做不到不去擔心時， 可以自己設定一天數次“擔心時間”， 每次10-20分鐘， 只有在這個時候才讓自己去體驗擔心的感覺。

此外， 學習一些放鬆技巧， 如練習腹部深呼吸， 想像或回憶你曾經去過的美好地方等。 把每天的習題練習想像成考試， 然後放鬆自己的情緒與身體， 以練習克服考試緊張。

如果考生在做了以上自我調節仍然無效時， 需及時去專業心理諮詢機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。

要讓自己處於輕鬆狀態

準備好獎勵自己。 如計畫考試結束就去看一場自己喜歡的電影， 或者與朋友一起出去玩。

考前要熟悉考場環境。 在考試前幾天， 可以到考場裡轉一轉， 熟悉一下考場周圍的環境， 有助於緩解緊張心理。

對自己要有充分信心。 要樹立一種信念：“我一定能考好”。 不要過多地考慮結果會如何， 只需關注過程。 考試期間停止一切過於憂慮的想法， 鼓勵自己“我一定能考出我所有的水準”。

考試時在心裡不要給自己做不出的題扣分， 而是要從零分開始計算， 如同拿一個空杯去盛水， 集中注意力， 盡可能多盛水， 不要在乎盛多少。

連續考試時， 不到最後不對答案。 可以找一個人傾訴自己前一次考試的失意感， 然後仍然按計劃準備下一場。此時要發揚阿Q精神，不到最後不認輸。

然後仍然按計劃準備下一場。此時要發揚阿Q精神，不到最後不認輸。