有些人男人因為不注意飲食的控制， 高熱量、高脂肪的食物想吃就吃， 而且自己平時又不喜歡多運動， 這樣就會導致脂肪在身體上堆積， 自己也成了一個胖子。 而男性對於其他部位的肥胖還好接受， 但是對於胸部肥胖往往是接受無能， 所以就想要採取措施來減胸。 那麼， 經常跑步是不是可以減胸呢?
1. 積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉， 那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。 這些動作的確能改善下胸的形狀， 讓下胸更發達。 但如果脂肪含量不降低的話， 下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。
其實要做的是減脂的有氧運動， 單純的器械訓練屬於無氧範疇， 是不能很有效的減脂的。 如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水準， 胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。 所以一般來說， 通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後， 胸部就沒有“贅肉”了。 常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
2.配合高次數的輕重量力量鍛煉
前提是每天保證足夠的有氧運動量， 這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉， 才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐， 部隊士兵的常規訓練項目， 而且大多以數量為準則， 因此士兵們往往不是肌肉發達， 但是肌肉線條非常明顯， 這是去脂肪效果好的原因。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。 和鍛煉肌肉和力量不同的時， 需要你多做， 每組20次以上， 建議每次做8-10組。
跑步是一種有氧運動， 堅持就可以起到減肥的作用， 但是跑步對於腿部、腹部的減肥非常的有利， 雖然可以減胸， 但是對於胸部的減肥效果不是很明顯。 所以想要讓胸部的脂肪儘快的消耗， 最好是按照上文中的介紹， 進行俯臥撐、啞鈴等運動， 效果會更好一些。
