慢跑是人人都會的一項運動， 雖然沒有場地、器材和裝備的限制， 但是如果慢跑的方法不對的話， 也可能會造成小腿變粗。 很多女生不敢經常跑步， 就是擔心小腿的肌肉會長大， 造成小腿變粗。 但是這種擔心其實是不必要的， 如果掌握了好的慢跑方法就不會出現這種現象。 下面我們就來介紹一下解決小腿變粗的慢跑方法。
慢跑需要注意姿勢， 如果慢跑時不注意姿勢， 就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷， 因此跑步時， 儘量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。 若只是腳尖著地， 會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地，
針對避免粗腿， 在跑步時要特別注意以下幾點
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉， 時間在五分鐘左右， 做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況， 這個是很重要的步奏。
2、儘量勻速跑：速度放慢， 避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。 一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘， 每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束後， 針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展， 達到腿部瘦腿塑形的目的， 防止出現粗壯的“大象腿”。 此外， 還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉， 消除跑步後的乳酸堆積。
4、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，
5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大， 盡可能隔天跑， 因為有時候腿部容易腫起來， 肌肉緊繃造成粗腿的假像， 如果不想刻意打造小腿肌肉線條， 那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。
上文中介紹了一些慢跑的方法， 只要按照文章中介紹的這些注意事項進行慢跑， 就不用擔心小腿會變粗。 快跑才是比較容易造成腿部肌肉發達的一項運動。 平時要多注意腿部的按摩， 拉傷， 肌肉不會拉傷， 就不會出現小腿變粗的現象。 可以按照文章中的方法嘗試一下。
