肚子是最容易引起肥胖的部位， 特別是現在很多辦公室的白領們， 工作的大部分時間都需要坐立在電腦前， 那麼長期坐立就會導致腹部贅肉。 男性應酬多了， 經常暴飲暴食， 經常喝啤酒， 也會引起啤酒肚。 而腿部是最讓人不滿意的部位， 人人都想擁有又直又細的腿， 但是現在確實很殘酷。 那麼到底怎麼做才能減掉肚子和腿部的贅肉呢？
一、強效收縮腹部
1.身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
二、有效減去肚子兩側的墜肉
1.平躺仰臥， 兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在左腳上。
3.完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
三、增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組， 每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1.站立， 雙手垂直。 雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。 但要注意的是，
五、拉伸腹部兩側肌肉
1.平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。 這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
上文中介紹了一些體育鍛煉減掉腹部贅肉的方法， 當然運動減肥是最健康的減肥的方法， 但是在進行運動減肥的同時， 還要改善自己不良的飲食習慣， 首先就要戒掉暴飲暴食的習慣， 啤酒、白酒都不能喝， 高熱量高脂肪的食物也不能吃， 少吃多餐， 五穀蔬菜為主。
