到底怎麼運動可以瘦肚子？

肚子有贅肉是很多中年男性和女性都有的問題， 女性是由於長期坐立造成的， 而男性是由於經常喝啤酒引起的啤酒肚。 肚子上面贅肉太多， 就會影響到美觀。 特別是穿褲子和裙子的時候， 腰圍總是很大。 所以要減掉肚子上面的贅肉是很必要的。 但是到底怎麼做才能減掉肚子的肉呢？下面我們就給大家介紹幾種方法。

1、仰臥起坐

作為最經典的瘦腰運動， 效果明顯， 方法簡單。 但是！許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。 準備動作是躺在地板上， 彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱， 兩腿併攏並伸直， 然後身體抬起，

但臀部不能離地， 腳部也不能移動或者抬起， 直到身體與底面成90°為止， 然後重複。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭， 以起身後額部接觸膝蓋為准。 也存在雙臂伸直擺動起身。

動作過程中腰部始終能不離開床或者地面， 只是上半身在進行抬、放落。 可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋， 如果會的話， 則表明你的腰已經離開地面了， 注意改正。 如果要降低難度， 可以把雙手放在體側， 或者向前上方伸直， 抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。 如果想增加難度， 可以放慢動作的速度或者增加次數。 這個動作運動幅度不大， 但對腹部的鍛煉效果非常好， 是健身訓練的基本動作之一。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網友證實，

能有效消耗腹部脂肪。 轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘呢。

上文中介紹了一些可以減掉小腹贅肉的方法， 要剪掉肚子上面的贅肉， 主要就是要多進行一些腹部的鍛煉， 仰臥起坐和呼啦圈都是著重鍛煉腹部肌肉的運動方法。 除了這些以外， 游泳、俯臥撐、平板支撐、瑜伽球等等都是可以鍛煉腹部的， 也能減掉腹部的贅肉。