難得週末， 就算生物鐘讓你早早醒了， 但就是不願意起來， 就是喜歡在床上多躺一會兒， 這通常被稱作賴床。 不過很多人不知道的是， 多年賴床， 更年期也容易提前。 專家表示， 適當“賴床”是有益身體健康的， 在賴床時做做“健身操”， 也可以為健康加分。
病例：年輕時賴床 更年期提前
通常情況下， 女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神緊張、過度減肥、反復人流等導致卵巢功能早衰。 很多人不知道的是， 賴床太多， 也是導致更年期提早到來的原因。
今年還不到40歲的徐女士閑賦在家， 她每天的生活很是悠閒自在，
賴床有多種健康隱患
隱患一：破壞人體生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。 保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛， 晚上睡眠安穩。 如果經常賴床， 就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。
隱患二：造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中， 大腦皮質是處於抑制狀態的， 如果賴床， 就會造成大腦皮質過長時間的抑制， 從而導致大腦的供血不足， 於是賴床醒來之後， 常常會感到頭昏腦漲， 沒有精神。
隱患三：導致消化不良
賴床的人經常會不吃早餐， 對腸胃功能也產生了不利的影響。 並且賴床還會影響人體的排泄功能， 也容易造成便秘。
隱患四：影響泌尿系統健康
賴床會導致尿液在體內長時間的滯留， 於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。 另外， 長時間的賴床， 會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好的傳送， 於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
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“賴床”運動可為健康加分
當然學會適當的“賴床”也可以是一個好習慣， 是有利於養生健康的。 人體經過一夜的睡眠， 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態， 各個器官也都懶洋洋的。 如果一覺醒來馬上起身， 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間， 有時便會出現問題， 如血壓波動引起頭暈， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。 因此， 先賴一賴床， 在床上做一點運動，
第一步：使勁伸懶腰——加速血液迴圈、緩解疲勞
先按照習慣， 自然地伸伸懶腰， 它的作用不可小視。 當機體疲勞時， 血液迴圈減慢， 呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分， 大腦對此作出反應， 通過自然的條件反射， 指揮身體通過伸懶腰的動作， 儘量伸展身體、擴張胸廓， 靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 就可以使血液迴圈加速， 促進氧氣供應， 疲勞便會得到緩解。
那麼， 在早上起床時， 為什麼也要先伸伸懶腰呢？因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。 所以在伸懶腰後， 人往往都感覺精神爽快。
具體做法是：在自然伸懶腰後， 將雙手掌五指交叉， 掌心向上置於頭頂，
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟床的人越來越多， 而床墊如果太軟， 容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。 而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者， 睡軟床就更不妥了。 作為一種彌補， 可以在起床前， 做一下賴床第二式， 左右大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰結束後， 左側臥位， 將左側下肢伸直， 把右側下肢彎曲， 從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次， 在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子後，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。
在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子後，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。
