每天堅持能做些力所能及的跳躍運動， 對強身健休有好處， 能活動筋骨， 加強心血管功能和物質代謝作用， 提高活動能力， 增強骨質密度， 防止骨質疏鬆的良好效果， 從而達到功能性活動的目的， 有益健康。 下面介紹幾種簡單易行、不受場地器材限制的跳躍運動， 其做法如下：
第一節， 原地跳起：兩腳他開站立， 兩手在身後相握， 膝關節稍屈。 兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地， 連跳數次。
第二節， 開合跳：兩腳向左右跳開兩臂向前擺， 兩腳合併跳， 兩臂還原， 連跳數次。 兩腳向前後跳開， 兩臂側平舉， 兩腳合併跳，
第三節， 蛇形跳：兩腿屈膝， 上體稍前傾， 兩臂向後。 兩臂向前擺起， 兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳， 前腳掌著地後兩臂放下， 連跳數次。
第四節， 踢毽跳：左腳原地跳起， 右小腿向左前方擺動。 右腳著地後， 左小腿向右前方擺動， 連跳數次。
第五節， 拍腳跳：右小腿屈膝向右側擺起， 用右手折擊右腳外側。 右腳著地後換左腿， 動作相同， 方向相反， 連跳數次。
第六節， 擺腿跳 ：左腳原地跳起， 右腿屈膝由後向前擺動， 兩臂自然擺動。 右腳著地後換左腿。 動作相同， 方向相反連數次。
第七節， 跳繩：根據個人情況， 可做單雙腳的各種跳繩動作。
請注意：每節練習後稍加休息， 因人而宜， 做到身體發熱、舒適、肌肉略有酸脹感為宜。
