消暑也要講科學， 切不可掉以輕心。
1、不宜缺少午睡
夏季晝長夜短， 氣溫高， 人的新陳代謝旺盛， 消耗量也大， 容易疲勞。 加上夜間炎熱， 睡不安穩， 導致睡眠不足。 因此， 中午睡上一二個小時， 對健康大有裨益。 可使身體各系統得到休息， 也是防止中暑的一項好措施。
2、不宜坐木
俗話說：“冬不坐石， 夏不坐木。 ”夏天氣溫高， 濕度大， 木頭， 尤其是久置露天裡的木料、椅凳等， 露打雨淋， 含水分較多， 太陽一曬， 溫度升高， 會向外散發出濕熱， 使人易患皮膚病、風濕和關節炎等。
3、不宜多吃冷食
在炎熱的夏季， 如果胃腸受到大量冷食的刺激，
4、不宜夜晚露宿
盛夏時節， 身上的汗腺不斷向外分泌汗液， 以散發體內的熱量。 睡著後， 機體處於放鬆狀態， 抵抗力暫時下降。 此時如果正值夜晚， 氣溫下降， 再遇冷風襲來， 露水加身， 容易導致頭痛、腹痛、關節不適， 並引起消化不良和腹瀉。 夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬， 可能染上疾症， 如大腦炎等病。
5、電風扇不宜吹得過久
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態， 使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適， 嚴重者還可能誘發其他疾病。
6、空調不宜開得太大
空調能給人帶來舒適的環境。 但如果室內外溫差太大， 人對室內外溫度變化難以適應， 容易“感冒”。 而且如果室內外溫差太大， 不注意室內通風換氣， 會使室內空氣混濁， 致使各種病原微生物孳生。
若人的機體抵抗力降低時， 就容易患病。 因此， 夏天使用空調溫差不易太大， 最好在5-8度之間， 最大不能超過10度。
7、不宜“快速冷卻”
炎夏， 人們外出歸來為儘快消汗除熱， 往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。 但由於人在陽光下吸收了大量的熱量， 如此“快速冷卻”， 使全身毛孔迅速閉合， 使熱量不能散發出而滯留體內， 引起高熱， 還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，
8、渴極不宜急飲
夏天出汗多， 有人一下子喝進很多水， 會增加心臟負擔， 使血液濃度下降， 甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。 渴極了應先喝少量的水， 停一會兒再喝。
9、不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中， 含有較多的糖精及電解質。 這些物質會對胃產生不良刺激， 影響消化和食欲， 如大量飲用， 還會增加腎臟過濾負擔， 影響腎功能。 而且過多攝入糖分會增加人體熱量， 使人肥胖。 因此， 夏季不宜多喝飲料， 最好還是喝白開水， 尤其是兒童和老人，
10、不宜戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷， 但如果鏡片顏色過深， 會因視物不清而影響視力；如果鏡片顏色過淺， 紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。 因此， 夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片， 不但可抵禦紫外線， 而且視物清晰度最佳， 透視外界物體顏色變化也最小。
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