1、攝入含鐵量豐富的食物
既然是身體內的鐵元素缺乏, 那麼多吃一些鐵含量豐富的食物, 無疑是對症下藥的好選擇。 鐵含量比較高的食物可以分類兩大類, 其中動物肝臟、紅色肉類和蛋黃等屬於含鐵量較高的動物性食物, 而黑木耳、香菇、油菜、大棗、核桃仁等是鐵含量較高的植物性食物的代表。 不過, 有專家做過分析, 100g豬肝中所含的鐵為25mg, 而100g大棗裡面所含的鐵僅為2.1mg, 因此, 相比較而言, 動物性食物的補鐵效果比植物性食物的補鐵效果更好。
2、三味湯美味又補脾益氣
如果有些朋友是素食者, 或者不喜歡吃肉,
3、水果促進身體對鐵的吸收
除了從餐飯中補充鐵外, 還可以多吃些水果。 因為水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,
三款居家常用食譜幫你忙
最後, 小編為大家推薦三款頗受歡迎的養生補血食譜, 既有營養同時又方便烹調。
1、首烏紅棗粥
做法:制首烏60克, 紅棗3-5枚, 粳米100克。 先以制首烏煎取濃汁去渣, 加入紅棗和粳米煮粥, 將成, 放入紅糖適量, 再煮一二沸即可。 熱溫服。 首烏忌鐵器, 煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
功效:補肝益腎,
2、豬肝菠菜湯
做法:豬肝150克, 菠菜適量。 豬肝洗淨切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻, 放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟, 或用豬肝50克洗淨切片, 放入沸水中煮至近熟時, 放入菠菜, 開鍋加入調米, 吃肝吃菜喝湯。
3、蓮子桂圓湯
做法:蓮子、桂圓肉各30克, 紅棗20克, 冰糖適量。 現將蓮子用水泡發, 去皮去心洗淨, 與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中, 加水適量, 煎煮至蓮子酥爛, 加冰糖調味。 睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉, 每週服用1次, 可經常服用。
功效:補心血、健脾胃, 適用於貧血乏力、神經衰弱、睡眠不安等症狀
儘管有很多種食物可以幫助補充體內的鐵, 但食療只是一種輔助手段, 如果貧血的症狀經過食療後仍沒有改善,