補鈣的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶， 牛奶中的鈣最容易被人體吸收， 並且還含有 ， 鉀， 鎂等多種礦物質， 十分符合准媽媽的營養需求。
准媽媽雖然可以從飯菜中攝取鈣， 可是那遠遠不夠。
100克牛奶中含的營養成分：蛋白質3.3克， 磷93毫克， 維生素B1：0.04毫克， 維生素C1毫克， 碳水化合物5克， 鐵0.2毫克， 維生素B2:0.13毫克， 水分87克， 鈣120毫克， 維生素A2：4毫克， 脂肪4克。
選擇什麼樣包裝的牛奶更好
由於牛奶在加工過程中營養成分會被破壞， 所以專家建議選擇採取暫態超高溫滅菌以及利樂磚無菌包裝技術的牛奶， 因為這種加工包裝工藝，
不喜歡喝牛奶或有乳糖不耐症的准媽媽， 可以用優酪乳來代替牛奶， 優酪乳不但保留了牛奶中的營養成分， 還將牛奶中的乳糖分解了， 是牛奶的最佳替代品。
孕婦補鈣不宜過量
在懷孕初期， 准媽媽的鈣需求量與正常人大致相同， 約為每天800毫克， 而准媽媽每天的飲食中都或多或少有鈣質的攝入， 因此不需要特別補鈣， 通常， 從孕中期起准媽媽對鈣的需求量逐漸增長為每天1000-1200毫克， 除了從含鈣豐富的食物中攝取外， 還要在醫生的建議下補充優質鈣劑， 到了孕晚期， 准媽媽對鈣的需求量將增加到每天1500毫克。
但補鈣過多會容易使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化， 鈣化，
