痛經令女性朋友們飽受折磨， 那麼應該怎樣做好痛經的自我預防工作呢?下面針對痛經的預防， 作了一些生活上的計畫。
痛經的自我預防工作應該如何做好?痛經， 這個可怕的惡魔， 從你第一次來經的時候它就緊跟著出現了， 而且每月必到， 讓你在每次女人的私密事時， 總要被折磨著。 痛經的人都很想擺脫這種疼痛， 起碼要能夠稍微緩解一些， 那麼女性經期怎麼預防痛經方法呢?
1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主
應進食易於消化吸收的食物， 不宜過飽， 尤其應避免進食生冷食品。 因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，
2、月經來潮， 則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當吃些有酸味的食品， 如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。
3、為了緩解痛經， 痛經患者平時飲食應多樣化
不可偏食， 應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。 保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量多餐。
4、痛經者無論在經前或經後， 都應保持大便通暢
5、加強鍛煉， 增強體質
避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。
6、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後， 很少發生經痛。 所以建議服用綜合維生素及礦物質，
7、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質， 也是能幫助緩解經痛
專家發現， 服用鈣質的女性， 比未服用的少經痛。 鎂也很重要， 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。
8、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因， 會使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適， 咖啡所含的油脂也人刺激小腸。 禁酒假使你在月經期間容易出現水腫， 那麼喝酒將加重此問題。
9、不要使用解尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 其實， 利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外， 所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
10、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位， 應多喝熱水， 也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋， 一次數分鐘， 或用艾條炙小腹。
11、泡礦物澡
在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。 溫水泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。
12、作運動
尤其在月經來潮前夕， 多走路或從事其他適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。
13、練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用， 如彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢， 直到感到不舒服為止。
14、服用止痛藥
當經痛開始時， 用牛奶或食物一起服用止痛藥， 效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效， 並持續12小時不會疼痛。
