不會做這動作的男人肯定被異性恥笑

第一次去健身房的人一般都會四處張望， 特別關注那些有身材的人， 然後模仿他們的動作。 但是結局一般都不是很理想， 而且還有可能傷到自己。 這種錯誤不僅僅是出現在新手的身上， 就算是有經驗的人也有可能犯這種錯誤。 下面我們為你列出了5種每個男人都應該掌握的基礎動作， 為自己的健身打下良好的基礎。

1.深蹲

深蹲這樣重要而又基礎的動作， 不僅僅是為你帶來理想的身材。 如果在接下來的日子裡我只能選擇一種運動的話， 我肯定會選擇深蹲。 在功能上面， 深蹲能夠鍛煉到你的整個身體，

特別是你的核心肌肉群， 能夠讓你的其他動作感到更為輕鬆。 站立， 散步， 跑步和跳高都會變得很簡單， 如果你經常做動作正確的深蹲的話。 同時在你負重較大時， 會刺激你的身體釋放激素來促進肌肉的增長。

2.站立式過頭推舉

關鍵字是站立， 當你坐著的時候， 你可以稍微借助器械來幫助自己完成動作。 當時你是站立的時候， 你沒有東西可以靠著， 這時候你就不得不啟動身體的每一處肌肉來幫助你完成動作了。 如果你想要鍛煉你的核心肌肉群， 嘗試將較大的負重推舉過頭。 對於這個動作的熟練能夠很好地提高你平板臥推， 引體向上和俯臥撐動作的品質。

3.引體向上

很多人不喜歡引體向上， 因為這個動作難度比較高，

但是總是避開這種有難度的動作會導致你肌肉鍛煉上面的一些缺陷。 引體向上可以說是鍛煉上肢力量肌肉的最重要的一個動作， 為什麼？因為相對於其他動作效率更高， 而且更不容易作弊。 如果引體向上對你來說太困難， 你可以先從少量的鍛煉開始， 逐漸鍛煉自己到更為標準組數更多的引體向上。 同時注意不要在單杠上面前後搖晃， 你要的是效率， 不是數量。

4.平板支撐

這項動作看似簡單， 但是很多人的動作是不正確的。 在你動作正確的前提下， 可以說你要鍛煉核心肌肉群只需要這一個動作就足夠了。 同時平板支撐你在任何地方都可以做， 並且不需要其他的輔助器械。 如果你能夠非常完美地堅持住兩分鐘並且不晃動自己的身體，

這對於你身體穩定性可謂是一個不小的提高。

5.伸展運動

很多人都會忽略掉這些熱身運動， 沒有充分的熱身就不能保證你動作的充分伸展， 也就意味著你的鍛煉效果會打折扣。 一般而言， 臀部的熱身運動顯得尤為重要， 因為你的每個動作幾乎都會涉及到臀部。 嘗試記住一些簡單的熱身動作， 這樣你就更不容易忘記自己需要熱身了。