糙米的營養價值很高， 吃糙米的好處有很多， 女性月經期間可以適量的吃糙米， 對身體有好處。
推薦食譜：雞肉糙米粥
材料：糙米200克， 枸杞子10克， 雞胸肉100克。
調味料：鹽適量。
做法：1、糙米洗淨， 用水浸泡4小時， 瀝幹水分。
2、雞胸肉去皮， 切小條。
3、取鍋加水適量， 放入糙米， 煮30分鐘後放入雞胸肉煮熟， 再加鹽調味， 撒上枸杞子即可。
營養功效：這道糙米粥含高蛋白， 可補充生理期後所損失的過多體力， 並能當作主食， 以控制體重， 糙米的維生素B含量豐富， 能保持生理期間心情愉快。
干貝糙米粥
材料：干貝、荸薺各20克， 香菇2朵， 蔥1根，
調味料：酒、鹽、黑胡椒粉各適量。
做法：1、材料洗淨， 荸薺切丁， 香菇去蒂切絲， 蔥切末。
2、糙米洗淨， 放入電鍋， 加水煮熟。
3、熱鍋加水適量， 放入糙米飯、干貝、荸薺、香菇、豬肉餡， 轉大火將水煮沸後， 轉小火繼續煮。
4、待鍋中材料熬煮成粥後， 加入調味料調味， 最後撒上蔥末即可。
營養功效：若生理期常水腫， 可將主食改成糙米， 除了容易得到飽腹感， 也不會攝取過多熱量， 並能適時緩解壓力， 安撫生理期焦躁不安的情緒。
養顏糙米蔬菜飯
材料：菠菜80克， 洋蔥1/2個， 小番茄1個， 糙米90克。
調味料：鹽適量。
做法：1、所有材料洗淨， 菠菜切段， 小番茄切小塊， 洋蔥去皮切小塊， 備用。
2、將糙米放入電飯煲， 加水適量， 加入做法1處理的材料， 煮熟後加鹽調味即可食用。
營養功效：生理期皮脂腺分泌旺盛， 臉容易出油、冒痘痘， 若是便秘會讓冒痘情況更嚴重， 食用這道富含礦物質， 膳食纖維的養顏蔬菜飯， 可解決生理期間惱人的“面子”問題。
養生糙米漿
材料：花生50克， 糙米、五穀米各120克。
調味料：紅糖適量。
做法：1、糙米、五穀米泡水5小時， 花生用烤箱烤至呈現黃色。
2、將做法1處理的材料放入果汁機中， 加入適量的水， 將材料打成汁。
3、把做法2處理好的材料倒入鍋中， 再加入適量的水， 以小火熬煮， 邊煮邊攪拌， 以防粘鍋， 煮沸後再加紅糖調味即可。
