妊娠期糖尿病運動療法

一、妊娠期糖尿病運動療法

二、妊娠期糖尿病飲食注意事項

三、妊娠期糖尿病有什麼症狀

妊娠期糖尿病運動療法

1、運動可以改善胰島素抵抗

運動可以降低基礎的和葡萄糖刺激的血清胰島素水準,調節胰島素受體,改善胰島素敏感性,改善碳水化合物的利用。 從而改善胰島素抵抗,使血糖水準趨於正常。 通過對肌肉生理的研究發現,一塊收縮的骨骼肌能增加它自身葡萄糖吸收的40倍,從而使整個身體的葡萄糖利用增加3～4倍。

2、運動可以預防動脈粥樣硬化

妊娠期糖尿病患者容易併發動脈粥樣硬化。

有規律的鍛煉可以降低妊娠期糖尿病患者動脈粥樣硬化疾病的發生率。 運動這一效果的基礎可能是其能減少或防治高血胰島素、胰島素抵抗和/或腹內脂肪的增加。

3、最合適的運動時間

運動時間由於運動方式的不同而有不同的研究報導。 採用躺臥著的功率自行車運動的研究提出,每次運動的時間為45min,分3個15min進行,期間休息5min,每週3次。 而採用上肢功率計運動的研究提出,每次運動時間為20min,並同時監護運動中的胎心,母親心率和子宮活動情況,每週3次。

4、妊娠糖尿病的定義

妊娠糖尿病是指婦女在懷孕期間患上的糖尿病。 臨床資料顯示大約有2%～3%的女性在懷孕期間會發生糖尿病,患者在妊娠之後糖尿病自動消失。 妊娠糖尿病更容易發生在肥胖和高齡產婦。

有將近30%的妊娠糖尿病婦女以後可能發展為Ⅱ型糖尿病。 妊娠糖尿病是婦女妊娠期的常見疾病,早在20世紀80年代末,美國糖尿病協會和婦產科學院都提出,運動不僅用在妊娠糖尿病患者的治療方面而且在預防上也是一項重要的選擇。 妊娠糖尿病運動療法的重要原則是不會引起胎兒不適或誘發宮縮。

妊娠期糖尿病飲食注意事項

1、多選粗糧

以麵包為例,白麵包的GI(血糖生成指數)為70,但摻入75―80%的大麥粒的麵包為34,所以提倡用粗制粉帶碎穀粒製成的麵包代替精白麵包。

2、飲食簡單就好

蔬菜能不切就不切,穀粒能整粒就不要磨。

3、多吃膳食纖維

在可攝取的份量範圍內,多攝取高纖維食物,如:以糙米或五穀米飯取代白米飯,增加蔬菜的攝取量,吃新鮮水果而勿喝果汁等,如此可延緩血糖的升高,幫助血糖的控制,也比較有飽足感,但千萬不可無限量地吃水果。

4、增加主食中的蛋白質

在主食中增加蛋白質能夠很好地降低GI,例如一般的小麥麵條GI為81.6,強化蛋白質的義大利細麵條GI為37。 餃子就是較好的低GI食品,因為裡面含有大量的蛋白質和纖維。

5、炒菜時要用急火煮,少加水

食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對GI都有影響。 加工時間越長,溫度越高,水分越多,糊化就越好,GI也越高,所以炒菜時最好用急火煮,少加水。

妊娠期糖尿病有什麼症狀

1、最明顯症狀的“三多一少”

妊娠合併了糖尿病,最明顯的症狀是“三多一少”,即:吃多、喝多、尿多,但體重減輕,還伴有嘔吐。

注意不要將妊娠期糖尿病症狀混同為一般的妊娠反應,妊娠合併糖尿病的嘔吐可以成為劇吐,即嚴重的噁心、嘔吐加重,甚至會引起脫水及電解質紊亂;另外一個常見的妊娠期糖尿病症狀是疲乏無力,這是因為吃進的葡萄糖不能充分利用而且分解代謝又增快,體力得不到補充的緣故。

2、體重明顯減輕

體重減輕是比較明顯的妊娠期糖尿病症狀,雖然孕婦食用了大量營養豐富的食物,可是體重卻明顯減輕了,孕婦應該出現正常的體重增加的情況,所以出現了此種糖尿病症狀的時候一定要及時到醫院做妊娠糖尿病篩查工作,讓專業的醫生和設備及時診斷自己出現的此種情況是不是妊娠期糖尿病症狀。