不可忽視軟組織損傷

春季是戶外運動的好時機。 不少中老年人到公園跳跳舞、跑跑步、打打太極拳……無意中腳崴了一下。 開始沒什麼感覺， 沒想到 1 個多月後腳開始酸痛， 漸漸地疼得抬不起來──這就是軟組織損傷惹的禍。 資料統計顯示， 中老年人群中各種軟組織損傷發病率達80%以上， 被聯合國衛生組織列為目前世界上三大類疑難病之一。 別看軟組織損傷開始也許沒有多大痛苦， 但如不及時治療， 將會誘發嚴重的肢體廢用、癱瘓、心腦血管疾病等。

軟組織損傷是指肌肉、韌帶等受外力影響， 造成損傷， 經過累積、遷延還會發展成為慢性損傷。

其中一些隱蔽性損傷多不為中老年人所察覺， 比如偶然的較輕微的跌、打、碰、撞造成的損傷， 當時有點兒疼， 一會兒就過去了， 一般都沒引起重視。 但由於中老年人組織修復能力下降， 很容易使這些小傷積累下來， 久而久之就會轉變為慢性軟組織損傷。 令人頭痛的是， 慢性軟組織損傷會反復發作， 治療十分困難， 成為世界醫學界的難題。

慢性軟組織損傷病情持續發展， 會進一步影響骨關節， 特別是脊椎的靜力平衡， 造成脊推小關節紊亂等， 使關節、脊柱處於失穩狀態， 引起骨質增生及退化， 並刺激或壓迫臨近的脊髓、神經、血管等， 進而引發血管神經病變、癱瘓等。 同時， 軟組織損傷會使中老年人行動不便，

缺乏運動又會誘發高脂血症、高血壓、冠心病、糖尿病等老年病， 直接影響老年人的壽命。

中老年人在日常生活中採取一些預防措施， 完全可以避免和減少軟組織損傷。 做家務或工作 40～50 分鐘後， 要停下來休息一會兒， 活動一下關節， 增強肌肉及軟組織的柔韌性， 減少隱蔽性運動損傷。 要養成鍛煉身體前進行 5～10 分鐘熱身運動的好習慣， 以增加關節、肌肉的血液流量， 並選擇正規的運動場所， 穿運動衣和運動鞋， 不要疲勞運動， 注意循序漸進。 要在身心健康的狀態下鍛煉身體， 睡眠或情緒不佳時， 特別是身體處於疲勞狀態時， 運動不但無益反而有損健康。

如果您在生活中不小心磕了一下、神了一下、崴了一下， 即使不太疼， 也不能忽視。

可用保鮮袋包好濕毛巾放入冰箱冷凍室， 15 分鐘後用其冷敷患處 20～30 分鐘， 可以防止出血、水腫。 如果在外旅行， 也可將 1 釐米左右厚的棉花或海綿放於患部， 用繃帶稍加壓力進行包紮。 包紮後應注意患部情況， 若肢體有發麻、變紫的現象， 說明過緊;若包紮部位沒有壓迫感說明過松， 兩種情況都必須重新包紮。 加壓包紮 24 小時後可拆除， 傷後 48 小時內， 不要活動受傷部位。 受傷48 小時後可熱敷， 可促進傷處儘快恢復。

如果發現關節或軟組織經常疼痛， 則說明已成為慢性損傷， 可採用按摩、中藥外敷等進行自療。 按摩可用拇指或手掌自上而下按揉患部 1～2 分鐘， 並用拇指點按痛點 10 秒。 用手指由下而上揉捏患部肌肉 1～2 分鐘， 也可以一邊按摩一邊進行關節各個方向的活動。

最後用手掌自上而下揉搓關節周圍肌肉 1～2 分鐘。 中藥外敷可用桃仁 10 克、梔子 10 克、玉竹 10 克、麻黃 10 克、冰片 3 克混合後研為細末， 用白酒、水調成糊狀， 均勻地敷蓋患處的紅腫面， 厚度 3～4 毫米， 外用紗布固定， 每天換藥 1 次。