夏季是一年之中最炎熱的季節,
也是身體最容易傷害到元氣的時候,
經常會有人在夏季上火中樞、腹瀉發燒、感冒咳嗽等等,
這些都說明夏季養生非常重要,
絕對不可以大意,
那麼,
夏季養生該注意哪些呢?
精神調養:
夏天是萬物生長的季節,
在精神調養上要體現一個“放”字。
即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美,
並要切忌發怒,
使精神充沛、飽滿,
氣機宣暢,
通泄自如,
情緒外向,
呈現出對外界事物濃厚的興趣。
飲食調養:
夏天人體消耗較大,
要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素。
宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類,
以及新鮮蔬菜、水果,
並適食五穀雜糧。
飲水的原則是少量、多次,
莫待口渴時才飲。
可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。
起居調養:
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,
首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性,
以人造絲,
真絲、亞麻和棉針織品為上選,
顏色宜淺不宜深,
以增強反射,
減少吸熱。
夏季居室內要留有寬敞的空間,
並保持良好通風。
室內裝飾物宜採用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調,
可增添舒適涼爽感覺。
可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬,
在夕曬房間拉上窗簾,
以防烈日直射。
“心靜自然涼”,
室內要減少各種嘈音。
夏季由於晚睡早起,
睡眠相對不足,
要注意補充睡眠,
尤其是睡午覺。
睡眠時不可直吹電風扇,
室內冷氣調節不應低於25度,
夜間不宜露宿室外。
夏天外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡,
身體暴露部位可塗些防曬劑。
運動調養:
夏天氣候炎熱,
人體出汗多,
消耗大,
因此鍛煉時要注意,
量宜小不宜大,
時間宜短不宜長,
時辰宜早晚不宜中午,
場地宜室內不宜室外,
動作宜緩慢不宜急速,
方法宜靜養不宜大動。
做到循序漸進,
勞逸結合。
根據以上鍛煉原則,
適宜於夏季鍛煉的專案主要有:游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、檯球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。
鍛煉後,
要注意及時補充水分,
但不可沖涼,
或迅速降溫,
以防傷風感冒。
人體的養生不僅僅是生理機能的養生,
心裡和精氣神養生更是同等的重要,
所以,
一定要多多注意飲食、作息、著重等方面的習慣,
同時也要注意飲食衛生,
不去路邊小攤上吃一些既不衛生又不利於身體健康的食物。