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夏季養生 這四個方面不可忽視

夏季是一年之中最炎熱的季節, 也是身體最容易傷害到元氣的時候, 經常會有人在夏季上火中樞、腹瀉發燒、感冒咳嗽等等, 這些都說明夏季養生非常重要, 絕對不可以大意, 那麼, 夏季養生該注意哪些呢?

精神調養:

夏天是萬物生長的季節, 在精神調養上要體現一個“放”字。 即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美, 並要切忌發怒, 使精神充沛、飽滿, 氣機宣暢, 通泄自如, 情緒外向, 呈現出對外界事物濃厚的興趣。

飲食調養:

夏天人體消耗較大, 要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素。 宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類,

以及新鮮蔬菜、水果, 並適食五穀雜糧。 飲水的原則是少量、多次, 莫待口渴時才飲。 可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

起居調養:

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好, 首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性,

以人造絲, 真絲、亞麻和棉針織品為上選, 顏色宜淺不宜深, 以增強反射, 減少吸熱。 夏季居室內要留有寬敞的空間, 並保持良好通風。 室內裝飾物宜採用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調, 可增添舒適涼爽感覺。 可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬, 在夕曬房間拉上窗簾, 以防烈日直射。 “心靜自然涼”, 室內要減少各種嘈音。 夏季由於晚睡早起, 睡眠相對不足, 要注意補充睡眠, 尤其是睡午覺。 睡眠時不可直吹電風扇, 室內冷氣調節不應低於25度, 夜間不宜露宿室外。 夏天外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡, 身體暴露部位可塗些防曬劑。

運動調養:

夏天氣候炎熱, 人體出汗多, 消耗大, 因此鍛煉時要注意, 量宜小不宜大, 時間宜短不宜長,

時辰宜早晚不宜中午, 場地宜室內不宜室外, 動作宜緩慢不宜急速, 方法宜靜養不宜大動。 做到循序漸進, 勞逸結合。 根據以上鍛煉原則, 適宜於夏季鍛煉的專案主要有:游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、檯球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。 鍛煉後, 要注意及時補充水分, 但不可沖涼, 或迅速降溫, 以防傷風感冒。

人體的養生不僅僅是生理機能的養生, 心裡和精氣神養生更是同等的重要, 所以, 一定要多多注意飲食、作息、著重等方面的習慣, 同時也要注意飲食衛生, 不去路邊小攤上吃一些既不衛生又不利於身體健康的食物。

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