懷孕早期都應該注意些啥？

營養的重要性相信每個孕媽咪都知道， 但是由於懷孕早期的生理變化， 媽媽們必須忍受種種身體不適。 那麼從營養學的角度來數， 孕媽咪如何舒緩身體上的不適呢？

孕吐：要減輕嘔吐作悶， 可嘗試少食多餐， 避免每餐吃得太飽。 亦可減少進餐時飲用飲品， 包括清水、湯、茶、牛奶， 這些飲品在兩餐之間飲用。 質地幹的食物亦較不會引致反胃嘔吐， 早上嘔吐得特別嚴重的， 最適合吃多士或餅乾作早餐。 亦有孕婦可能嗅到油煙味便有反胃嘔吐的衝動， 這個情況， 可能就要由其它人代為下廚了！

便秘：對便秘的孕媽咪來說，

當然要多吃高纖維素食物， 每天兩個水果和兩碗蔬菜是不可缺少的；特別推薦紅米飯， 不但纖維素較高， 維他命和礦物質亦較白飯豐富。 煮紅米飯前要浸最少兩小時， 最好混合一半白米同煮， 比平日多放點水， 煮出來的紅米飯口感較佳。 除此之外， 別忘記每天飲六至八杯水份， 這分量並不包括含咖啡因的飲品， 如茶、咖啡、汽水等等， 因為咖啡因是利尿劑， 會增加水份流失， 對便秘沒有幫助。

補鈣：很多人認為補鈣是為了胎寶寶， 其實不然， 孕媽咪對鈣的需求更是迫切， 如果忽略了孕期的鈣質補充， 骨質密度會減低， 對母親的骨骼健康造成長遠負面影響。 為此就是那些孕前極討厭飲牛奶的孕媽媽， 懷期都會強逼自己每天飲奶。

兩至三杯牛奶是比較適當的， 也可以通過吃芝士或乳酪進行補充。 除了牛奶以外， 豆腐， 白飯魚、沙甸魚、深綠色蔬菜的鈣質含量亦甚豐富， 不過這些食物的鈣質含量一般都比奶類食品稍遜一籌， 也沒有牛奶的鈣質那麼容易吸收。

孕婦除了注意均衡合理的飲食之外， 萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性， 它們所提供的營養是其它物質無法替代的。 還應注意平時的生活起居， 一個良好的生活習慣會保證胎兒的正常發展。