養生導讀：
糖尿病人需要警惕的運動誤區你知道嗎?運動能降低血糖是很多人都知道的。 但怎麼運動才科學地調節血糖?治療糖尿病可不是想怎麼運動就怎麼運動的。 糖友不要隨意為之。 那麼， 糖尿病人需要警惕的運動誤區有哪些呢?下面一起來看看11個誤區。1、每天運動感到累
每天都很累， 再運動就受不了。 了必要的運動量是糖尿病運動治療的前提， 除非伴有嚴重的併發症。 如果你每天都感覺很累， 說明你血糖可能控制很差， 更需要加強運動， 只有血糖控制良好， 這種“累”才會減輕。 認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。
2、運動都有利於降血糖
認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。 對有嚴重併發症者， 盲目運動可能加重病情。 如果把糖尿病的治療希望完全寄託於“運動”， 既不監測血糖、也不就診， 那更是有害無益的。 而且盲目運動缺乏針對性， 即使適合運動的人， 也難以達到理想的效果。 所以糖尿病患者應在醫師指導下運動， 不宜盲目運動。
3、運動越早越好
每個人體內都有一個“生物鐘”， 這個鐘都是為你的生理節律而存在的， 它不能隨便被調撥， 否則會影響人體正常的生理功能。 過早起床， 可能會打亂你的生物鐘， 導致人體生物節律紊亂， 使體內節律性分泌的激素發生紊亂， 從而引起血糖波動。 所以每天的起床時間不宜早於清晨6點，
4、運動無規律
想運動就運動， 不想運動就不運動。 運動週期表規律， 或者僅在週末進行突擊鍛煉， 對糖尿病患者來說有害無利。 不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制， 而對其它時間的血糖毫無作用， 血糖控制也就達不到滿意的效果。 而規律運動則可以增加胰島素敏感性， 改善胰島素抵抗， 有助於降低血糖， 降低糖化血紅蛋白。 無糖食品陽光麥康專家提示同時規律運動可改善心肺功能， 增加運動能力， 預防心血管疾病發生;減少體內脂肪堆積， 降低及維持體重;增加肌肉能量， 減少併發症， 進而改善生活品質。 糖尿病之日常生活一般應每週5次，
5、忽視熱身
準備活動是健身的必要步驟。 活動前熱身， 可以提高身體興奮度， 減小肌肉黏滯性， 增加關節的靈活性， 避免運動損傷。
6、運動中大量飲水
運動中常覺口渴， 但要避免大量飲水。 正確的方法是小口緩咽， 每次補水不宜太多， 能緩解口渴症狀就好。 運動完1小時後， 再補足身體缺失的水分。
7、劇烈運動後驟停
劇烈運動時， 心跳加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血流加速。 如果突然停下來休息， 肌肉收縮停止， 肌肉中的血液不能順利流回心臟， 會造成血壓降低、腦部暫時缺血， 可能導致心慌氣短、頭暈眼花， 甚至休克。
8、帶病堅持鍛煉
這是最危險的。 身體感到不適，
9、吃藥後不必運動
已經服用降糖藥了， 就不必再運動了。 體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重， 而減輕體重也能降低血糖。 所以說， 運動本身就是一種降糖療法， 尤其是餐後的運動更能使血糖下降。 通過運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。
10、劇烈運動對糖尿病有益
一些患者急於減輕體重， 認為劇烈運動可多消耗能量， 達到減肥目的。 這種認識是片面的。 高強度或劇烈運動時， 胰島素拮抗激素分泌增多， 會增加胰島素抵抗， 導致血糖增高， 同時使過氧化脂質分泌增加，
11、空腹活動
很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉， 這是非常錯誤的。 運動需要能量， 缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題， 嚴重的可能會發生猝死。
看了以上介紹的運動誤區， 現在你知道怎麼科學有效地運動了吧， 糖尿病人不要再走進這些誤區了。
養生導讀：
糖尿病人可以做哪些運動？我們都知道運動能增強糖尿病人的心肺功能，降低血糖，增強藥物治療的效果，同時能降血脂和減肥。其實適合糖尿病人運動的方式有很多的，不需要千篇一律地跑步，選擇多種運動方式比單一的要好。那麼，糖尿病人可以做哪些運動呢？看看以下介紹吧。1、游泳
游泳時，水的波浪不斷拍打身體，可起到全身按摩的作用，從而促進血液迴圈、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質，提高免疫力。人在游泳時，水的阻力是空氣中的12 倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量，其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而起到減肥的效果。當人在水中時，由於水的浮力，整個身體被水支撐著，身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少，從而可以降低關節受損的危險。研究表明，當水沒至腰部，身體只需承受體重的50%;若水沒至頸部，則只需承受體重的10%。游泳既可以陶冶情操，又可以鍛煉意志，從而使患者樹立戰勝疾病的信心。游泳一定要選擇飯後半小時至一小時之間進行，不可空腹及睡前游泳。游泳要適度，不應感到過度疲勞。
2、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同于蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
3、散步
對於老年糖尿病患者來說，劇烈運動顯然是不適宜的。散步是一種非常健康方式，散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得。散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。糖友可要一邊步行一邊擊掌，這樣有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10—15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。
4、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水準。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水準明顯降低，提高糖友生活品質。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。科爾伯格博士建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。
6、舉重
美國歐道明大學運動科學教授謝莉·R·科爾伯格博士表示，啞鈴並非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存， 降低血糖水準。她建議，開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自製礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每週鍛煉2-3次，每次15-20分鐘。之後根據鍛煉情況，再逐漸增 加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。
7、平衡鍛煉
平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立後，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。
8、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
9、爬山
爬山運動可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進的速度、耐力、身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。在有一定身體基礎的前提下，可以適當加長運動時間、增加上爬高度，這樣可以消耗更多的熱量。長期練習可以減脂，促使身體恢復正常。在爬山過程中，腿部大肌群參與較規律的運動，且有一定的負荷，可以促進血液迴圈，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於更好地控制血糖水準。
10、做家務
有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
注意：
有些糖尿病人士不適宜運動的，如心功能不全、心絞痛、心肌梗塞、嚴重高血壓、嚴重呼吸功能障礙、哮喘、尿毒癥期、糖尿病視網膜病變眼底廣泛出血、視網膜脫離、糖尿病酮症、糖尿病足、近期頻繁發作低血糖、腦血管意外的高危人群，糖尿病人運動前最好做相關檢查，充分評估自身的體質和病情，以確保安全。養生導讀：
糖尿病人運動的注意事項有哪些？運動可以增強病人體質，減輕體重，調節血，而且能降低得併發症的風險，對糖尿病人來說是非常有益的。糖尿病人應該堅持運動，但運動不是越多越好，每個病人的情況都是不同的，運動要因人而異。那麼， 糖尿病人運動的注意事項有哪些呢？下面一起來看看吧。1、不宜運動的患者有：
心功能不全、心絞痛、心肌梗塞、嚴重高血壓、嚴重呼吸功能障礙、哮喘、尿毒癥期、糖尿病視網膜病變眼底廣泛出血、視網膜脫離、糖尿病酮症、糖尿病足、近期頻繁發作低血糖、腦血管意外高危人群以及合併其它不適合運動的疾病者。2、運動前檢測血糖：
在運動前最好進行一下血糖的自我監測，進一步瞭解自己的體內代謝情況，血糖過高（大於16毫摩/升）或者血糖過低（小於3.6毫摩/升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂。3、做熱身運動：
在運動前要補充一定數量的水分，以保證身體運動的需要，然後首先做5~10分鐘的準備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐漸加快，以適應下一步將要進行的運動。4、及時補充糖和水分：
隨身攜帶一些如餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分。5、運動的時間和強度：
運動可選擇在早餐、晚餐後1小時左右，以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜，理想心率=（220-年齡）×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。6、循序漸進：
運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急。運動中注意觀察身體狀況是否有不適，並適時調整運動時間與運動強度。注射胰島素的患者進行30分鐘的鍛煉後，應及時補充一定數量（10-15克）的含糖類食物，以免由於運動引起血糖過低。7、防止低血糖：
運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發生了低血糖，此時應立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應立即協助喝糖水，並送醫院治療。8、結伴而行：
為保證安全，糖尿病患者最好結伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現有那些，以便出現意外情況時及時處理和救治。9、攜帶保健卡：
外出活動時，應攜帶注明姓名、年齡、住址、電話以及現用的胰島素和降糖藥物的保健卡，便於發生意外時別人及時救治。10、防運動損傷：
準備寬鬆舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪。有末梢神經炎的糖尿病患者足部感覺不敏感，運動時應避免局部碰傷。還要注意對個別易受傷部位的保護，最好戴護具，如護膝、護腕等。11、保護足部：
糖尿病患者的腳比較嬌氣，很易因為小石子硌著發生糖尿病足部病變，所以對場地應講究，地面的彈性很重要。土地和柏油路面較好，比水泥地和人行道的地磚對腳的損傷小。12、防飲食干擾運動效果：
能控制飲食的糖尿病患者，單用運動療法效果不好。所以必須在控制飲食的同時，採用運動療法才能收到治療效果。採用運動療法時，應用胰島素者，1型糖尿病患者可增加進食量，2型糖尿病患者可減少胰島素用量。13、注意皮膚清潔：
糖尿病患者的抵抗力較低，易發生感染性合併症，故運動出汗後應注意保持皮膚清潔。14、留意運動效果：
應密切觀察運動後個體反映，如果每次運動後感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩，且有逐漸減慢的趨勢，說明運動適宜。反之，運動後食欲、睡眠不好，應停止運動，接受醫生的檢查。15、不能單純依賴運動降糖：
運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三者之間的關係，以獲得最佳療效。看了以上的介紹，糖尿病人現在知道運動時要注意什麼了吧。
糖尿病人不要再走進這些誤區了。養生導讀：
糖尿病人可以做哪些運動？我們都知道運動能增強糖尿病人的心肺功能，降低血糖，增強藥物治療的效果，同時能降血脂和減肥。其實適合糖尿病人運動的方式有很多的，不需要千篇一律地跑步，選擇多種運動方式比單一的要好。那麼，糖尿病人可以做哪些運動呢？看看以下介紹吧。1、游泳
游泳時，水的波浪不斷拍打身體，可起到全身按摩的作用，從而促進血液迴圈、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質，提高免疫力。人在游泳時，水的阻力是空氣中的12 倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量，其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而起到減肥的效果。當人在水中時，由於水的浮力，整個身體被水支撐著，身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少，從而可以降低關節受損的危險。研究表明，當水沒至腰部，身體只需承受體重的50%;若水沒至頸部，則只需承受體重的10%。游泳既可以陶冶情操，又可以鍛煉意志，從而使患者樹立戰勝疾病的信心。游泳一定要選擇飯後半小時至一小時之間進行，不可空腹及睡前游泳。游泳要適度，不應感到過度疲勞。
2、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同于蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
3、散步
對於老年糖尿病患者來說，劇烈運動顯然是不適宜的。散步是一種非常健康方式，散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得。散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。糖友可要一邊步行一邊擊掌，這樣有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10—15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。
4、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水準。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水準明顯降低，提高糖友生活品質。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。科爾伯格博士建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。
6、舉重
美國歐道明大學運動科學教授謝莉·R·科爾伯格博士表示，啞鈴並非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存， 降低血糖水準。她建議，開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自製礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每週鍛煉2-3次，每次15-20分鐘。之後根據鍛煉情況，再逐漸增 加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。
7、平衡鍛煉
平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立後，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。
8、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
9、爬山
爬山運動可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進的速度、耐力、身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。在有一定身體基礎的前提下，可以適當加長運動時間、增加上爬高度，這樣可以消耗更多的熱量。長期練習可以減脂，促使身體恢復正常。在爬山過程中，腿部大肌群參與較規律的運動，且有一定的負荷，可以促進血液迴圈，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於更好地控制血糖水準。
10、做家務
有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
注意：
有些糖尿病人士不適宜運動的，如心功能不全、心絞痛、心肌梗塞、嚴重高血壓、嚴重呼吸功能障礙、哮喘、尿毒癥期、糖尿病視網膜病變眼底廣泛出血、視網膜脫離、糖尿病酮症、糖尿病足、近期頻繁發作低血糖、腦血管意外的高危人群，糖尿病人運動前最好做相關檢查，充分評估自身的體質和病情，以確保安全。養生導讀：
糖尿病人運動的注意事項有哪些？運動可以增強病人體質，減輕體重，調節血，而且能降低得併發症的風險，對糖尿病人來說是非常有益的。糖尿病人應該堅持運動，但運動不是越多越好，每個病人的情況都是不同的，運動要因人而異。那麼， 糖尿病人運動的注意事項有哪些呢？下面一起來看看吧。1、不宜運動的患者有：
心功能不全、心絞痛、心肌梗塞、嚴重高血壓、嚴重呼吸功能障礙、哮喘、尿毒癥期、糖尿病視網膜病變眼底廣泛出血、視網膜脫離、糖尿病酮症、糖尿病足、近期頻繁發作低血糖、腦血管意外高危人群以及合併其它不適合運動的疾病者。2、運動前檢測血糖：
在運動前最好進行一下血糖的自我監測，進一步瞭解自己的體內代謝情況，血糖過高（大於16毫摩/升）或者血糖過低（小於3.6毫摩/升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂。3、做熱身運動：
在運動前要補充一定數量的水分，以保證身體運動的需要，然後首先做5~10分鐘的準備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐漸加快，以適應下一步將要進行的運動。4、及時補充糖和水分：
隨身攜帶一些如餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分。5、運動的時間和強度：
運動可選擇在早餐、晚餐後1小時左右，以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜，理想心率=（220-年齡）×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。6、循序漸進：
運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急。運動中注意觀察身體狀況是否有不適，並適時調整運動時間與運動強度。注射胰島素的患者進行30分鐘的鍛煉後，應及時補充一定數量（10-15克）的含糖類食物，以免由於運動引起血糖過低。7、防止低血糖：
運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發生了低血糖，此時應立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應立即協助喝糖水，並送醫院治療。8、結伴而行：
為保證安全，糖尿病患者最好結伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現有那些，以便出現意外情況時及時處理和救治。9、攜帶保健卡：
外出活動時，應攜帶注明姓名、年齡、住址、電話以及現用的胰島素和降糖藥物的保健卡，便於發生意外時別人及時救治。10、防運動損傷：
準備寬鬆舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪。有末梢神經炎的糖尿病患者足部感覺不敏感，運動時應避免局部碰傷。還要注意對個別易受傷部位的保護，最好戴護具，如護膝、護腕等。11、保護足部：
糖尿病患者的腳比較嬌氣，很易因為小石子硌著發生糖尿病足部病變，所以對場地應講究，地面的彈性很重要。土地和柏油路面較好，比水泥地和人行道的地磚對腳的損傷小。12、防飲食干擾運動效果：
能控制飲食的糖尿病患者，單用運動療法效果不好。所以必須在控制飲食的同時，採用運動療法才能收到治療效果。採用運動療法時，應用胰島素者，1型糖尿病患者可增加進食量，2型糖尿病患者可減少胰島素用量。13、注意皮膚清潔：
糖尿病患者的抵抗力較低，易發生感染性合併症，故運動出汗後應注意保持皮膚清潔。14、留意運動效果：
應密切觀察運動後個體反映，如果每次運動後感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩，且有逐漸減慢的趨勢，說明運動適宜。反之，運動後食欲、睡眠不好，應停止運動，接受醫生的檢查。15、不能單純依賴運動降糖：
運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三者之間的關係，以獲得最佳療效。看了以上的介紹，糖尿病人現在知道運動時要注意什麼了吧。
