關節炎是老年人的常患疾病。 首要表現為活動時膝部關節痛苦, 不活動易呈現關節生硬等的, 給老人們的生活帶來了很嚴重的影響, 那麼, 我們通過什麼方法可以緩解病情呢, 一般可以通過鍛煉緩解下病情, 那麼, 一般關節炎怎麼鍛煉呢?
下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作, 然後做直壓腿動作, 即讓患側下肢向前跨半步, 處於伸直位或下肢伸出, 放在一定高度, 輕輕地做壓腿運動, 手儘量觸及足尖部。
高位馬步:兩膝稍彎曲, 以膝關節不痛為宜。 靜蹲不動, 兩手平舉, 目視前方, 開始堅持幾分鐘, 並逐漸增加時間。
直身跪坐:晨起後或晚上臨睡前, 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立, 臀部儘量向後坐, 盡力能接觸到腳後部。
仰臥抬腿:仰臥床上, 患腿向上抬15度左右, 初做時可保持1~3分鐘, 練習一段時間後, 空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。 隨後練習中也可用腳挑一個枕頭, 增加力量, 每天2~3次。 此法主要是加強腿肌力量。
膝關節痛患者運動時雖會產生一定疼痛, 但並不導致病情加重, 一旦機體適應了這種鍛煉, 疼痛和僵硬感就會減輕。 一般說來, 可選擇衝擊力小的溫和運動最好, 如散步、打太極拳、原地活動下肢等。 如果能經常選擇以下運動方法, 對減輕膝關節疼痛、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。