膝骨性關節炎是一種以關節軟骨的變性、破壞及骨質增生為特徵的慢性關節病， 又稱為膝關節增生性關節炎、退行性關節炎及骨性關節病等。 隨著年齡的增長， 關節自然老化， 尤其是關節處軟骨的老化， 其彈性和潤滑作用也跟著下降， 對關節間壓力的調節能力變弱， 所以中老年人會覺得腿腳不靈活， 那麼膝關節炎保養方法有哪些?
1防止加重膝關節的負擔
一旦身體超重， 就要積極減肥， 控制體重。
2居住的環境要避免陰冷、潮濕
室內應保持乾燥、溫暖， 床不要擺放在通風口處。
3注意保暖是防治該病的關鍵
雙腳和膝關節以下遠離心臟， 血液供應較少， 再加上這些部位表面的脂肪層薄， 保暖能力差， 對寒冷非常敏感。 因此， 耐寒能力差的老年人， 在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。 平時可以穿上棉制的護膝或護腿。
4進行適當的體育鍛煉
適當的運動可以增加軟骨彈性， 促進關節軟骨吸收營養， 延緩骨關節炎的進展。 但同時也要勞逸結合， 避免活動過多、過量而損害關節。 爬樓梯不適合膝關節有毛病的患者， 因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢， 膝關節在這個時候受力很大， 而且在攀爬過程中， 腿部要不停地抬起放下， 這種情況下， 膝關節受力是站立時的3-4倍， 磨損更大。
爬樓梯時， 最好一步一個臺階， 並且借助扶手，
老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等， 活動量以身體舒服為度， 貴在持之以恆。
散步
如果膝關節平時沒有不適， 可以到公園緩步慢行， 腿要輕抬輕放。 每天堅持散步20~30分鐘， 能一定程度上改善膝關節功能。
慢跑
這種方式的強度較散步要大， 鍛煉時注意， 小步跑， 輕跑， 切勿動作幅度過大、用力過猛。 如果在運動過程中出現關節不適， 應立即停止， 休息一段時間再嘗試。
騎車
騎車能鍛煉腿部肌肉， 鍛煉關節的耐力，
水中行走
練習水中行走， 可以鍛煉腿部肌肉， 減輕下肢負重， 減少對膝關節的負擔。
5在飲食方面
應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等， 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能生長軟骨及關節的潤滑液， 還能補充雌激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕關節炎的症狀。
6堅持每天晚上泡腳
臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘， 將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。 長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。
