隨著年齡的增長和工作壓力的加大， 很多男性的性能力都在減退， 正如有些男人所說的“力不從心”。 為了提高男人的性能力， 可以適當地做一些有效地運動。 下面幾個運動方式， 不妨學習一下。
雙肩運動
具體方法：男性將雙臂向前伸直， 用右手抓住左手腕， 再將雙臂伸拉到頭的上方， 並稍微向後用力， 直到腋窩處感到輕微的拉力。 保持這一姿勢數5下， 然後放鬆雙臂， 再重複這一動作一次或兩次。 練習雙肩運動可以鍛煉雙肩上下左右的柔韌性。
腹部運動
具體方法：男性可以仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，
髖部和腹股溝運動
具體方法：男性可以坐在地板上， 兩腳併攏， 雙腿屈起， 雙膝分開， 將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。 然後握住雙踩關節， 並使兩隻腳掌相碰， 身體稍微向前彎曲， 同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處， 緩緩地將兩膝壓向地板。 當你感到腹股溝有伸拉感時， 停住並保持這一姿勢幾秒鐘。 放鬆一下， 再重複這一動作2次~3次。 做這個動作時， 要確保動作非常柔和。
此外還有另一個動作， 要求盤腿坐下，
因為這些部位都是性活動的主要區域， 所以加強這幾個部位的鍛煉， 可以幫助男性提高性能力。 專家提示， 以上提高性能力的運動療法， 未必適合所有男性， 根據自己的體質可以自行選擇地鍛煉。
