強迫症的表現 8種“忍不住”的輕度強迫症症狀

可能現在很多人會發現， 有時候自己出門了， 總是懷疑門有沒有上鎖， 屋裡的煤氣， 電什麼的有沒有關好， 總是忍不住回去檢查了一遍又一遍， 才能安心， 這就是潛在的強迫症。

職場總有那麼多“忍不住”

在一家醫藥公司工作的盧小姐“忍不住”轉發了一條幾乎是為她度身定制的微博——“忍不住”這個短語， 概括了她的行為特點：隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機， 生怕漏掉了短信或電話;出門後老是懷疑煤氣沒關， 走到社區門口了還是“忍不住”折回家檢查;明明已經很困了， 第二天上午還有任務， 卻還是不肯上床睡覺，

美劇看完一集總“忍不住”再看一集……“我知道這些行為和擔憂都無意義， 但就是忍不住!”盧小姐幾近抓狂。

一項名為《辦公室一族， 你是否有強迫症狀?》的網路調查顯示， 近三成參與者“經常強迫自己做一些非必要的事情”。 而在“你認為哪個行業最容易出現強迫症狀”中， 24.6%的參與者選擇了銷售， 排在其後的分別為設計、公關、人力資源、媒體等行業。

芝麻小事也“亞歷山大”

種種“忍不住”只是冰山一角。 醫學上， 強迫症是焦慮症的一種， 而受此困擾的上班族不計其數。 在一家美資企業擔任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮症”患者。 她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件， 每當看到刷屏的“未讀郵件”， 除了湧起瞬間把它們消滅掉的衝動，

Emily還有更深的憂慮。 她不但檢查收件箱， 連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。 “就怕丟郵件， 萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!”Emily堅信， 自己產生“郵件焦慮”的根源， 是學生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。

輕度強迫症的8種徵兆

1戴耳機的時候必須看清了左右才戴;

2定鬧鐘5分鐘一次， 但還是不肯起;

3懷疑門沒鎖;

4發呆時一次次右擊刷新頁面;

5調音量一定要調到自己順眼的數字;

6看到別人沒把黑板擦乾淨就覺得彆扭;

7喜歡咬吸管， 紙杯;

8考試成績出來後不敢查。

晚睡強迫症怎麼辦

1拋開強迫症， 跟自己對話

到了夜晚， 明明應該上床睡覺時， 你的大腦卻通知你說：不能睡，

你應該這時候， 你要判斷一下：哦， 這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 “晚睡強迫症”!你可以對自己說：“這不是我， 這是強迫症在作祟!”

2主動出擊， 對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強 迫性不睡， 例如喝一杯熱牛奶， 洗一個熱水澡， 點一些助眠的香熏， 任何能幫助你睡覺的事情都可以。 當大腦再次提醒你說， 現在不能睡時， 不要陷入習慣性的思考， 必須告訴自己：“我的強迫症又犯了， 我必須做其他的事。 ”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應， 你要做自己的主人， 不要做強迫症的奴隸!

3貶低、輕視， 最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟，

你會發現， 你已經接納了自己的強迫症， 接下來， 你要做的是貶 低它輕視它， 才能最終告別它。 當“不該睡”的資訊再次來襲時， 你已經做好心理準備了。 你將知道：“那是我可笑的強迫想法， 那是沒有意義的， 那只是我的腦部障礙， 不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行， 你會慢慢發現， 自己能稍微早一點上床睡覺了。 如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

強迫症的自我治療

強迫症怎樣治療好?很多人都認為強迫症是不能治療的， 這種認知是錯誤的， 不要以為強迫症是多難治療的毛病， 強迫症患者的身體根據就和我們常人無異， 強迫症又不是什麼身體疾病。 專家說， 只要有足夠的耐心和足夠的恒心， 強迫症的治療並不是什麼難事。

1學會放鬆

過於緊張會讓事情變得更糟糕， 大腦進入強迫思維的閉環， 儘量鬆弛地看待自己容易產生強迫的領域。 運動是最好的身體放鬆法， 全身心投入到運動中去， 讓整個身體活躍起來， 大腦也會多分泌“愉快素”， 一次大汗淋漓的跑步結束後， 你或許更能發現這世界的美好。 對自己所有想要說教的衝動不加理睬， 帶著這些學習、生活。 又要想的念頭就儘量轉移注意力， 要多想想自己的理想， 責任， 讓一些美好的東西引誘著自己， 有了重要和值得欣喜的事情去做就不會鑽進牛角尖出不來了。

2接受不完美

對於不觸及原則的細節問題， 讓自己更隨意一些。 可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度， 比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些淩亂，並不會毀掉你的人生。要想想擺脫後的輕鬆，為何懲罰自己，放過自己前途世界都是光明的。只要心情平靜，不去多想，就沒事。苟且的安寧也是安寧。所有的痛苦都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當是自找痛苦。

3失敗只是一次經歷

不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，並不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正確的發展方向。找個自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應該做的寫在紙上，迷茫時就看一看也不錯，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫在紙上是因為談話容易淡忘。這個方法第我很有效。

總結：強迫症隨讓不會影響到我們的正常生活，輕度強迫症也完全可以置之不理，但如果你的強迫症越來越嚴重，就要重視起來了。今天介紹個大家的強迫症的自我治療是不是對各位疑似患者很有幫助呢？

比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些淩亂，並不會毀掉你的人生。要想想擺脫後的輕鬆，為何懲罰自己，放過自己前途世界都是光明的。只要心情平靜，不去多想，就沒事。苟且的安寧也是安寧。所有的痛苦都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當是自找痛苦。

3失敗只是一次經歷

不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，並不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正確的發展方向。找個自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應該做的寫在紙上，迷茫時就看一看也不錯，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫在紙上是因為談話容易淡忘。這個方法第我很有效。

總結：強迫症隨讓不會影響到我們的正常生活，輕度強迫症也完全可以置之不理，但如果你的強迫症越來越嚴重，就要重視起來了。今天介紹個大家的強迫症的自我治療是不是對各位疑似患者很有幫助呢？