很多人的鞋子在穿久以後都會出現鞋跟磨損的情況， 大多數人不把這個現象當回事兒， 認為這是走路習慣不好造成的， 但是如果你的鞋跟磨損得比較厲害， 那就要引起注意了， 這有可能是腰椎、骨骼出現問題了。
據世界衛生組織的報告， 每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡；估計到2年， 全球將有70的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。 由於長期伏案工作或久盯電腦螢幕， 白領一族、辦公室工作者多數患上以頸椎、腰椎為主的脊椎病。
一家醫院對收治的近千名腰間盤突出患者進行的調查表示，
那麼面對著白領健康的第一大殺手， 生活中到底是因為哪些壞習從而導致了脊椎病年輕化呢？
白領致命壞習慣 脊椎傷不起
1、開車時座椅太靠後
現在越來越多的人都開車上下班， 一些司機喜歡把駕駛位座椅調得比較靠後。 這會導致司機在開車時， 為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動， 於是腰部反而騰空， 沒了支撐。 長期如此， 腰椎會承受較大壓力， 易導致腰椎勞損。
2、習慣將電話夾在肩膀和頭之間
長時間頭側一邊打電話， 或保持這個姿勢將話筒夾在脖子上， 會使頸部肌肉過度用力收縮， 容易導致頸椎受傷。
3、長時間低頭工作或玩手機
長時間對著電腦、低頭玩手機都會讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛， 脊椎的負擔也會隨之增加。
4、扛著工作與家務走
倒出包包裡的東西：手機、筆記本、iPad、iPod、代繳帳單、發票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯絡簿， 大串鑰匙， 為了背負沉重的包包， 我們的脊椎付出了代價。
脊椎是支撐人體的“龍骨”， 從側面看是呈S型的， 提供了直立行走的人類強大支撐與彈性， 並保護內臟器官不受傷害。 可是愈來愈多人因為愛背又大又重的包包， 加上經常低頭用手機、打電腦， 讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。 三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。 椎間盤這張牌一倒下， 如同骨牌效應， 其他連鎖反應隨之而來，
5、趴桌子上補覺
這種姿勢要求頸部前傾， 造成與正常生理彎曲相反的變化， 時間長了就容易導致頸椎變形， 頸部肌肉疲勞， 並引發頸椎病等。 需要補覺時， 最好能躺下；如不能， 就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝， 而不要把頭直接枕在胳膊上。
6、站姿或坐姿不對
彎腰、駝背會使脊椎的負擔加重， 短期內可能不會給人體帶來太大的影響， 但時間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。 特別是老年人， 多患有骨質疏鬆， 脊椎兩側的韌帶也比年輕時鬆弛了， 因此， 不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。 建議平時養成挺直腰背的站姿或坐姿， 女性最好少穿高跟鞋，
從脊椎發出的信號 你注意了嗎？
1、不能舒適深呼吸
如果你不能完成十分舒適的深長呼吸， 呼吸的時候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。 呼吸與健康脊骨緊密， 不能很好的深長呼吸， 可能你的脊骨出了問題。
2、關節活動“脆脆響”
頸部、背部或更多的關節在活動的時候發出爆裂“嘎巴嘎巴”的聲音。 通常是因為脊椎關節被鎖住或卡住， 或者是某些地方的脊椎關節、肌肉、韌帶出現了損傷。
3、身體不能輕鬆扭動
如果你身體不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度， 運動的範圍減少， 提示脊椎關節已經退變、融合， 更加可能存在椎間盤突出。
4、精神不能集中
平時精神不能很好集中， 記憶力下降、失眠、慎重恍惚。
5、鞋跟高低不平
如果你的鞋跟常被磨得高低不平。 這可能是由於沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成， 在走路時候身體搖搖擺擺的， 那麼你也應該檢查脊椎有沒有毛病了。
6、行走是腳尖外展
你行走的時候腳尖向外展開。 在你走路的時候， 留意看你的腳。 他們二者都指向前方嗎？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題， 或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
7、莫名其妙血壓升高
最近莫名其妙血壓升高？心跳加快？或者從來沒有的胃病發作？那你也要想到脊椎出現問題， 因為脊椎頸椎病或者胸椎出現問題到時候， 會影響交感神經反射異常出現這些症狀。
8、頭部不自覺地偏向一側
假如你的頭部總是不自覺地偏向一側，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時走路時身體總向一側傾斜，是脊柱側彎的表現。
保護脊椎小妙招
1、平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭
平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助於減輕脊椎承受的壓力。
2、起床後先略微活動腰部
很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作，這是因為人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。
3、工作一小時休息五分鐘
對於整天坐在辦公室裡對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。
很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
4、開車上班等紅燈時伸伸脖子
開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前後左右伸伸脖子、扭扭腰。
5、午休別趴在桌上睡覺
人在打瞌睡時肌肉是鬆弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。
6、坐著用電腦不要蹺腳
保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎麼坐？要保持3個90°，腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著，要在腰後部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。
特別說說使用電腦的姿勢。電腦螢幕放在視線前方，最好墊高一點；椅子靠背較高、有扶手；背部靠到椅背上，維持背部挺直；整個臀部坐滿座椅；坐的時候不要蹺腳，可以前後交錯放。
小編點評：脊椎對一個人的健康起著十分重要的作用，是健康的重要支柱。在人的一生當中，保健工作很重要，做好脊椎的保健尤其重要。
會影響交感神經反射異常出現這些症狀。8、頭部不自覺地偏向一側
假如你的頭部總是不自覺地偏向一側，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時走路時身體總向一側傾斜，是脊柱側彎的表現。
保護脊椎小妙招
1、平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭
平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助於減輕脊椎承受的壓力。
2、起床後先略微活動腰部
很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作，這是因為人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。
3、工作一小時休息五分鐘
對於整天坐在辦公室裡對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。
很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
4、開車上班等紅燈時伸伸脖子
開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前後左右伸伸脖子、扭扭腰。
5、午休別趴在桌上睡覺
人在打瞌睡時肌肉是鬆弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。
6、坐著用電腦不要蹺腳
保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎麼坐？要保持3個90°，腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著，要在腰後部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。
特別說說使用電腦的姿勢。電腦螢幕放在視線前方，最好墊高一點；椅子靠背較高、有扶手；背部靠到椅背上，維持背部挺直；整個臀部坐滿座椅；坐的時候不要蹺腳，可以前後交錯放。
小編點評：脊椎對一個人的健康起著十分重要的作用，是健康的重要支柱。在人的一生當中，保健工作很重要，做好脊椎的保健尤其重要。
