預防糖尿病的八個方法

隨著近些年來糖尿病患病率的日益上升， 人們對如何預防糖尿病的發生這個問題的關注越來越高， 大家有此意識是好的， 有助於降低糖尿病的發生。 糖尿病是我們大家再熟悉不過的一種慢性疾病， 在我們身邊幾乎隨處都可找到糖尿病病人， 那麼如何預防糖尿病的發生呢？我們大家這就一起來具體瞭解一下吧。

1、減輕體重。 各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係， 不僅是糖尿病， 各種代謝異常都與其相關， 並且超重越多患病風險越大。 因此， 只要能減輕體重， 就能獲益。 成年以後主要胖的是腰腹，

有的人雖然體質指數正常， 但是腰腹脂肪多。 通過合理運動， 首先減少的是腰腹肥肉。 而單純節食、不運動未必減脂肪， 還可能會丟肌肉。 人的肌肉少了， 血糖可能更不穩定。

2、每天走路30分鐘。 糖尿病防治指南建議， 每週應進行150分鐘的有氧運動， 可分攤到5~6天進行， 即每天30分鐘左右。 在所有運動中， 走路適用人群最廣， 不受場地、時間限制， 比較安全， 步伐、步速可以自己調節， 且對關節的損害較小。

3、適量喝咖啡。 哈佛大學公共衛生學院研究發現， 喝咖啡能降低糖尿病發病風險。 咖啡有利尿的作用， 還能提神， 幫助身體燃燒一部分熱量， 對促進代謝有好處。 但喝咖啡要適量， 一天不能超過3杯， 否則有脫鈣的風險， 會引發骨質疏鬆。

另外， 早起喝比較好， 可把體內多餘的水分排出， 且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物。 研究證明， 纖維素能促進腸道蠕動， 排出殘餘的代謝廢物， 做好腸道清理工作。 另外， 纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上， 對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

5、經常深呼吸。 研究表明， 長期壓力會導致血糖升高， 深呼吸有減輕壓力的作用。 除了深呼吸， 精神緊張的時候做做瑜伽， 可以通過調節交感神經， 減輕胰島素抵抗。 很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺， 第二天早上肯定血糖高， 這就是交感神經紊亂的後果。

6、保證充足睡眠。 研究表明， 睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。 不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，

青春期之前小兒睡眠須超過10小時， 年輕人8小時， 中年人至少6小時。 睡眠品質不好的人， 如果自我調整不過來， 就該吃藥。 現在新的安眠藥副作用不大， 可以間斷服用， 千萬不要硬撐著。

7、不要獨居。 國外研究表明， 獨居的人患糖尿病的風險高。 正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的， 獨居的人如果自我約束力差， 容易作息不規律， 養成不良生活習慣的幾率高。 不過， 自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

8、45歲以後關注血糖。 專家說， 45歲以上是糖尿病高發人群， 特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人， 應多關注血糖。

99熱心醫生溫馨提醒：糖尿病預防工作其實不會很難， 只要適當改善一下生活方式就可以很好的預防住，

但是很多人就是做不到堅持， 所以才會患上糖尿病。