如果實在不能保證每天運動， 也可以將每週5次減為3-4次， 但為了達到最理想的健身效果， 最好達到每週中等強度鍛煉2.5小時。 鍛煉與吃藥有講究
美國梅奧診所專家指出， 糖友在鍛煉的前、中、後也要注意血糖變化。 如果血糖低於5.6毫摩爾/升， 應在鍛煉前適當吃點含糖零食；血糖值為5.6-13.9毫摩爾/升， 通常最適宜鍛煉；若大於等於13.9毫摩爾/升， 就應放棄運動， 等血糖下來後再考慮。 如果運動過程中， 感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚， 應立即停下補充飲食， 提高血糖。
另外， 鍛煉不能與服藥相衝突。 晨練前最好不要吃藥，
當然， 您也可以選擇安全性相對比較高的降糖藥， 如2型糖尿病患者最常使用的胰島素增敏劑太羅。 太羅每天只需服一片， 就能提供24小時血糖穩定控制。 因為太羅是通過增加機體對胰島素的敏感性， 保護胰島β細胞， 增強胰島素的降糖活性來減輕胰島素抵抗， 從而達到持久穩定控制血糖的目的， 不但不會造成低血糖， 還能延緩患者心腦血管等併發症的發生。 對糖友、尤其是喜歡運動的糖友不失為一種上佳選擇。
衛生部中日友好醫院內分泌科主任楊文英教授說，
1.降血糖。 運動能提高身體對胰島素的敏感性， 增強胰島素與受體的親和力， 並且能增加肌肉對葡萄糖的利用， 有效地改善糖代謝， 達到降糖目的。
2.提高藥物療效。 這一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上體現更為明顯。 研究發現：運動減少體內脂肪後， 患者體內的胰島素抵抗也隨之減輕， 從而提高了降糖藥物的療效。
3.有助於增強糖友戰勝疾病的信心。 心情不好不但阻礙患者積極就醫， 還會引起血糖波動。 而參加鍛煉的糖友， 因增加了交流的機會， 心情相對更好， 對病情的控制也更有效。 最佳選擇：快走、游泳和騎車
鍛煉對糖尿病治療具有重要作用， 但糖尿病患者鍛煉也具有一定的挑戰性。 因此應選對運動。 由於病情所限， 糖尿病患者的運動以低阻力， 高重複性， 低負重的為主。 如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車， 切忌選擇舉重， 伏地挺身， 尤其是有視網膜出血者。
糖友鍛煉還應持之以恆， 最好每天都動動。 建議1次運動不少於30分鐘， 如果是從沒參加過運動的患者， 可從每天5—10分鐘、每週2—3次開始， 逐漸增加；每週運動不少於5次；運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜， 脈搏應控制在170以內， 這樣才能保證安全、有效。
