有的人為了擁有潔白的牙齒就會選擇去洗牙或者做牙齒美白， 但是很多牙齒美白的器械都會損傷牙齒的牙釉質， 影響到了牙齒的健康。 想要潔白的牙齒並非一朝一夕的事， 只要你日常注重牙齒的美白， 堅持下文介紹的方法， 你就能擁有健康潔白的牙齒哦。
1、多食用富含鈣質的食物
鈣質是牙齒健康必須的物質， 所以在日常生活中多攝入鈣質有利於牙齒的健康美白。 乳製品、豆製品都是富含鈣質的食物， 比如牛奶、乳酪等。 乳酪不但是一種很好的鈣來源， 而且乳酪中的鈣質和磷酸鹽能平衡嘴巴裡的酸堿值，
2、薄荷味護齒
很多牙膏和口香糖裡面都含有薄荷， 一方面是為了清新口氣， 更重要的是薄荷能夠護齒。 薄荷含有某種烯類， 可以經由血液迴圈到達肺部， 使得呼吸清新。 同時， 薄荷還能緩解各種牙齦不適， 減少細菌孳生。 新鮮薄荷可能比較難找， 所以有兩個方法：中藥材中的薄荷可以用來泡茶， 也可以選用一些含有薄荷的牙膏和口香糖來護齒。
3、多吃芹菜等粗纖維食物
韭菜、芹菜等粗纖維食物對美白牙齒很有效， 原因非常好理解：咀嚼粗纖維食物的時候， 粗纖維能摩擦牙齒， 從而清除牙齒上的殘留食物和滋生在牙齒表面的細菌，
4、多吃富含維生素的食物
一些富含維生素的食物， 比如番茄、菠菜等對於美白牙齒是非常有效的。 維生素C是維護牙齦健康的重要營養素， 人體過於缺乏維生素C， 會導致牙齦很容易出現問題， 比如牙齒鬆動、牙齦充血等。
5、多喝水
這可能是最簡單而又最不容易做到的一點。 大家都知道， 牙齒的疾病大多是因為吃完東西之後， 未能及時刷牙漱口， 從而使得細菌在口腔內大量繁殖， 損害了牙齒。 所以平常多喝水的好處就是能夠保持口腔濕潤， 同時刺激唾液分泌， 唾液能殺滅口腔細菌。 多喝水還能將口腔中的清潔度提高， 細菌缺少了食物殘渣作為養分， 繁殖也就受到了抑制。
6、適當飲用綠茶
綠茶富含牙齒必須的氟，
7、多食用蔥蒜薑等食物
很多人可能會覺得這是個令人尷尬的建議， 事實上雖然食用蔥薑蒜的時候味道有點大， 但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質， 食用有助牙齒美白。 比如生食洋蔥或大蒜， 能有效殺滅變形鏈球菌， 而這種細菌正是造成蛀牙的罪魁禍首。 另外， 芥末等食物也能具有相同的殺菌護齒功效。
