晚上數羊睡不著？7個小妙招讓你告別失眠煩惱

一般來說， 如果有失眠問題， 不應急著吃安眠藥， 建議先試試一些自然的助眠方法：

1.晚上避免酒精與咖啡因

酒精能夠助眠， 但是無法幫助我們進入較深層的睡眠；身體真正進入休息與修復階段是在快速動眼期，

而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候才會發生， 若在睡前攝取酒精或咖啡因， 都會導致我們無法達快速動眼期。

2.養成規律作息

我們的身體狀態在規律的生活作息下， 會開始維持穩定的動態平衡， 身體的反應與機能也會表現的較好， 因此只要我們養成每天定時上床睡覺的習慣， 就能夠加強身體的睡眠─清醒週期。 另外， 培養一些睡前習慣也能夠説明身體進入睡眠模式， 例如泡澡、閱讀等， 養成習慣以後身體也會自動記憶為睡前行為， 説明進入睡眠模式。

3.避免睡前激烈運動

睡前做高強度運動容易造成體溫升高、喚醒神經系統而導致失眠，

但是輕度的運動是可以進行的， 且最好與睡覺時間間隔三小時以上。 不過最重要的是好好觀察身體和心理的狀態， 追蹤、注意哪種運動方式最能夠讓你放鬆， 這對你的睡眠週期相當有幫助。

4.避免電視與藍光

所有的電子設備都含有藍光，

但是其中有些藍光會阻礙身體褪黑激素的分泌， 導致無法維持穩定的睡眠品質， 因此睡前2-3小時應避免受到太多藍光照射， 最快的方法就是不要使用手機、電腦與看電視。 如果無法避免， 可以在電子設備上加裝濾藍光軟硬體， 多少能夠減少吸收藍光。

5.練習放鬆技巧

練習放鬆與呼吸技巧， 可以讓我們專注在睡眠上。 呼吸：躺在床上放輕鬆， 用鼻子緩慢吸氣約8-10秒， 摒住呼吸幾秒後慢慢吐氣， 持續至少4秒以上， 重複此動作直到想睡覺。 肌肉放鬆：趟在床上閉上雙眼， 將腳指頭往自己的臉拉近， 數到10， 之後放鬆腳趾， 再數到10， 重複10次。

6.睡前不要吃太多

睡前吃太多會導致腹脹或消化不良， 這些都會影響你的睡眠， 且為了消化大量的食物， 身體機制也會加速運轉， 更不利於入睡， 因此睡前切忌吃太飽。 不過若過度饑餓也會使我們無法入眠， 因此可以適當補充一些蛋白質、堅果類或沙拉填填肚子。

7.別強迫自己睡著

如果你發現自己在上床20分鐘之後仍然睡不著， 最好起床做些溫和的事做，

不要繼續強迫自己緊閉雙眼或數羊， 因為你愈是逼迫自己睡著， 就愈不容易進入睡眠。 此時我們可以起床找些事做， 像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放鬆的方法， 讓這些睡前習慣再次發揮效用。

吃安眠藥只能治標， 不能治本， 如果以上方式仍無法改善失眠， 應求助醫生並找出導致失眠的原因， 對症下藥才能夠真正一覺好眠到天亮。